با افزایش گرایش نوجوانان و جوانان به ورزش‌های قدرتی و بدنسازی، استفاده از مکمل‌های ورزشی به موضوعی چالش‌برانگیز برای این گروه از افراد و البته خانواده‌هایشان تبدیل شده است. بسیاری از افراد به دنبال راهی سریع برای افزایش عضله‌سازی، بهبود عملکرد یا جبران کمبودهای غذایی هستند، اما مسئله مهم این است که مصرف این مکمل‌ها در سنین پایین میتواند عوارضی بر رشد، هورمون‌ها و سلامت کلی بدن داشته باشد. در ادامه، به بررسی سن مناسب برای شروع مصرف مکمل‌های رایج بدنسازی و راهکارهای ایمن برای استفاده از مکمل‌ها توسط ورزشکاران جوان می‌پردازیم.
سن مناسب برای شروع مصرف مکمل‌های هیدراته کننده
مکمل‌های هیدراته کننده مانند نوشیدنی‌های الکترولیتی معمولاً حاوی سدیم، پتاسیم و قند هستند و برای جبران آب و الکترولیت‌های ازدست‌رفته حین تمرینات سنگین طراحی شده‌اند. مصرف این مکمل‌ها برای نوجوانان بالای ۱۲ سال که در ورزش‌های استقامتی طولانی‌مدت مانند دو ماراتن فعالیت می‌کنند، مجاز است. بااین‌حال، برای کودکان زیر ۱۲ سال، تأمین آب و الکترولیت‌ها از طریق آب معمولی و یک رژیم غذایی متعادل و مصرف میوه‌هایی مانند موز یا پرتقال کافی است. مصرف بیش از حد نوشیدنی‌های ورزشی در نوجوانان میتواند منجر به اضافه‌وزن ناشی از قند اضافه یا عدم تعادل الکترولیت‌ها شود، در نتیجه حتماً باید تعادل در مصرف این نوع مکمل‌ها رعایت شود.
همچنین بخوانید: بدنسازی از چه سنی مناسب است؟
سن مناسب برای شروع مصرف مکمل پروتئین وی
پروتئین وی به‌عنوان یک منبع پروتئین زود جذب، برای ریکاوری و عضله‌سازی استفاده می‌شود. متخصصان تغذیه تأکید می‌کنند که نوجوانان زیر ۱۸ سال معمولاً نیازی به مصرف این مکمل ندارند، چرا که پروتئین مورد نیاز خود را می‌توانند از طریق منابع طبیعی مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات و حبوبات تأمین کنند. تنها در موارد خاص مانند کمبود شدید پروتئین در رژیم غذایی یا ورزشکاران حرفه‌ای نوجوان مصرف محدود و تحت‌نظر پزشک مجاز است. مصرف خودسرانه پروتئین وی در سنین رشد میتواند فشار اضافی به کلیه‌ها وارد کرده یا اختلالات گوارشی ایجاد کند، در نتیجه مادر و پدر ورزشکار نوجوان قبل از خرید مکمل پروتئین وی باید با پزشک مشورت کنند. علاوه بر این، لازم است ورزشکاران جوان تنها محصولات پروتئینی را انتخاب کنند که حاوی 100 درصد پروتئین است و دارای ترکیبات اضافه دیگر نیست، زیرا این مواد افزودنی ممکن است به بدم آسیب برسانند.
سن مناسب برای شروع مصرف مکمل کراتین
کراتین یکی از بحث‌برانگیزترین مکمل‌ها برای نوجوانان است. اگرچه این مکمل برای بهبود عملکرد در تمرینات انفجاری مؤثر است، اما سازمان‌های معتبری مانند آکادمی پزشکی ورزشی اطفال آمریکا مصرف آن را برای افراد زیر ۱۸ سال ممنوع اعلام کرده‌اند. دلیل این ممنوعیت، عدم تحقیقات کافی درباره تأثیرات بلندمدت کراتین بر هورمون‌ها، رشد استخوان‌ها و اندام‌های حیاتی نوجوانان است. حتی در جوانان بالای ۱۸ سال نیز مصرف کراتین باید با دوز استاندارد و تحت نظارت مربی یا پزشک انجام شود تا از بروز مشکلات احتمالی جلوگیری شود.
همچنین بخوانید: تفاوت پروتئین گیاهی و حیوانی
راهکارهای مناسب برای بدنسازی ورزشکاران نوجوان و جوان
قطعاً ورزشکاران نوجوان و جوان هم دوست دارند در تمرینات خود عملکرد بهتری به‌جای بگذارند، اما باید به این نکته مهم توجه کرد که ورزشکاران جوان برای بهبود عملکرد و عضله‌سازی نیاز چندانی به مکمل‌های ورزشی ندارند. کلید موفقیت آن‌ها در رعایت اصول پایه‌ای بدنسازی است که این اصول به شرح زیر هستند:
- تغذیه سالم و متعادل: مصرف پروتئین کافی از منابع طبیعی مانند سینه مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و حبوبات، استفاده از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند جو دوسر، برنج قهوه‌ای برای تأمین انرژی پایدار و مصرف چربی‌های سالم همگی به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کنند.
- نوشیدن آب کافی: هیدراته ماندن یکی از اصول ساده اما مهم در هر ورزشی از جمله بدنسازی به‌حساب می‌آید. نوشیدن حداقل ۸ لیوان آب در روز و افزایش آن حین تمرینات سنگین برای تأمین آب ازدست‌رفته، امری ضروری است.
- داشتن برنامه تمرینی اصولی: تمرکز بر تکنیک صحیح حرکات به‌جای استفاده صرف از وزنه‌های سنگین و استفاده از برنامه‌های متناسب با سن و سطح آمادگی جسمانی می‌توانند ورزشکاران نوجوان و جوان را در مسیر پیشرفت قرار دهند.
- استراحت و ریکاوری خوب: داشتن خواب ۸ تا ۱۰ ساعته شبانه برای ترشح هورمون رشد و اجتناب از تمرین زودرس با وزنه‌های سنگین قبل از بلوغ کامل اسکلتی، از اصل‌های مهم بدنسازی برای جوانان و نوجوانان است.
همچنین بخوانید: صبحانه پروتئینی برای بدنسازان
مکمل بدنسازی اصل را از کجا بخریم؟
در نهایت اگر پزشک یا مربی تشخیص داد که نوجوان و جوان ورزشکار به مصرف مکمل ورزشی احتیاج دارد، لازم است دقت بسیار بالایی هنگام خرید مکمل بدنسازی صورت گیرد. نکات زیر به شما کمک می‌کند مکملی مؤثر و ایمن را انتخاب کنید:
- مکمل بدنسازی باید اصل و باکیفیت باشد و از برندهای معتبر تهیه شده باشد.
- مکمل نباید دارای مواد افزودنی مضر و آسیب ریان باشد.
- باید از مصرف همزمان چند مکمل با ترکیبات مشابه خودداری شود، زیرا ممکن است باعث استفاده بیش از اندازه از یک ماده مثلاً کافئین شود.
- از خرید محصولاتی که مواد تشکیل‌دهنده به طور واضح روی بسته‌بندی درج نشده، خودداری کنید.
- از خرید مکمل‌ها و ویتامین‌های مخصوص بزرگسالان و دادن آن‌ها به نوجوانان و جوانان خودداری کنید.
- قبل از مصرف هرگونه مکمل توسط نوجوانان، حتماً با پزشک مشورت شود.
فروشگاه سم سون با ارائه محصولات اورجینال، با کیفیت و از برندهای معتبر جهانی، یک فروشگاه عالی و قابل‌اعتماد برای خرید انواع مکمل‌های ورزش است. این فروشگاه، واردکننده مستقیم مکمل‌ها است، در نتیجه در عین بالابودن کیفیت، قیمت‌ها رقابتی و منصفانه هستند.
سخن پایانی
مصرف مکمل‌های بدنسازی برای نوجوانان و جوانان تنها در شرایط خاص و تحت نظارت پزشک مجاز است. تا پیش از ۱۸ سالگی، تمرکز اصلی باید بر تغذیه سالم، آبرسانی و تمرینات اصولی باشد تا از اختلال در رشد طبیعی بدن جلوگیری شود. به خاطر داشته باشید که مکمل‌ها هرگز جایگزین پایه‌های اساسی سلامت نیستند و مصرف زودرس آن‌ها میتواند عوارضی مانند عدم تعادل هورمونی، آسیب به کلیه یا کبد را به دنبال داشته باشد. برای اطمینان از ایمنی، همواره پیش از استفاده از هرگونه مکمل، با پزشک مشورت کنید و تنها از برندها و فروشگاه‌های معتبر خرید کنید.
