تاثیر قهوه و کافئین در بدنسازی

اکثر ورزشکاران در سرتاسر جهان مخصوصاً بدنسازان از قهوه یا مکمل کافئین استفاده می‌کنند در واقع قهوه از نوشیدنی‌های پرطرفدار است که ورزشکاران با مصرف آن بهتر می‌توانند به تناسب اندام برسند. ما در این مقاله تصمیم گرفتیم تا شما را با تاثیر قهوه و مکمل کافئین در بدنسازی آشنا کنیم. پس اگر می‌خواهید تمام تاثیرات آنها را بدانید و همچنین برای شما این سوال وجود دارد که بهترین زمان مصرف کافئین و قهوه در بدنسازی چیست؟ پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

آشنایی با تاثیرات کافئین در بدنسازی

کافئین در تمرینات قلبی و قدرتی مورد بررسی قرار گرفته و طبق تحقیقات انجام شده محققان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف کافئین اثرات مثبتی در ورزش‌های مختلف و بدنسازی دارد. طبق گفته محققان اگر یک فرد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن خود ۵ میلی‌گرم کافئین مصرف کند عملکرد استقامتی آن تا ۵ درصد بهبود پیدا خواهد کرد. تاثیر کافئین در بدنسازی شامل موارد زیر می‌شود:

1. افزایش استقامت هوازی: با مصرف کافئین ورزشکار خستگی کمتری را تجربه خواهد کرد و همین موضوع استقامت آن را بالا می‌برد و می‌تواند تمرینات بدنسازی را با شدت بالاتر و برای مدت طولانی‌تر انجام دهد. از طرفی کافئین موجب انقباض بیشتر عضلات می‌شود و همین موضوع قدرت ورزشکار را در طول تمرین افزایش خواهد داد.
2. افزایش انرژی و تمرکز در تمرینات شدت بالا: در تمرینات شدت بالا که به آن هیت نیز گفته می‌شود داشتن تمرکز و انرژی مهم است. کافئین موجب افزایش تمرکز فرد شده و سطح انرژی را نیز بالا می‌برد.
3. افزایش قدرت عضلانی و استقامت: کافئین در ورزش‌های قدرتی موجب می‌شود تا فرد بتواند وزنه بیشتری را بلند کند و سرعتی‌تر وزنه بزند. البته باید بگوییم زمانی که شما به تازگی مصرف کافئین را شروع کرده‌اید شاهد اثر مثبت آن روی تحمل عضلات خود خواهید بود اما وقتی که تحمل شما افزایش پیدا کند اثر کافئین نیز محو می‌شود و برای اثرگذاری دوباره آن باید کافئین بیشتری را مصرف کنید که مصرف کافئین یک حد استاندارد دارد و باید رعایت شود.
4. کمک به چربی سوزی: کافئین سیستم عصبی مرکزی را تحریک می‌کند و همین موضوع می‌تواند چربی سوزی را تا ۱۳ درصد و متابولیسم بدن را تا ۱۱ درصد افزایش دهد. میزان حد مجاز مصرف کافئین نهایتا 200 الی 400  میلی گرم در روز است و شما با مصرف این دوز می‌توانید به صورت روزانه ۷۹ کالری بیشتر بسوزانید این مقدار برای چربی سوزی رقم بالایی نیست پس برای کاهش وزن هرگز به تنهایی روی کافئین حساب باز نکنید. اگر به دنبال مصرف چربی سوز هستید همین حالا کلیک کنید و از محصولات اورجینال ما دیدن فرمایید.

آشنایی با مزایای مصرف قهوه در بدنسازی

طبق شواهد این موضوع اثبات شده که مصرف قهوه فواید مختلفی را برای بدنسازان به همراه دارد. در این بخش ما شما را با تاثیر قهوه در بدنسازی آشنا می‌کنیم که شامل موارد زیر می‌شود:

1. بالا بردن سطح انرژی: قهوه دارای کافئین است و می‌تواند خستگی ورزشکار را کاهش دهد و سطح انرژی آن را بالا ببرد.
2. بازیابی و کاهش درد عضلانی: قهوه می‌تواند به عنوان یک مسکن عمل کند و دردهای عضلانی بعد از ورزش را کاهش دهد در نتیجه سرعت ریکاوری فرد بعد از تمرینات نیز بالا می‌رود.
3. افزایش چربی سوزی: قهوه نیز همانند کافئین می‌تواند موجب چربی سوزی شود و از چربی بدن به عنوان منبع اصلی سوخت استفاده نماید. استفاده از قهوه تلخ بدون شیر و شکر برای کسانی که به دنبال لاغری و تناسب اندام هستند گزینه خوبی است.
4. بهبود تمرکز در زمان انجام تمرینات: قهوه موجب حالت هوشیاری می‌شود در نتیجه ورزشکار می‌تواند تمرینات سخت‌تری را در باشگاه انجام دهد و تمرکز بیشتری در انجام آنها داشته باشد.
5. بالا بردن استقامت و عملکرد در تمرین بدنسازی: اگر قبل از انجام تمرینات ورزشی قهوه مصرف شود بدنساز زمان بیشتری را ورزش می‌کند. در واقع کافئین موجود در قهوه موجب بهبود استقامت و عملکرد فرد در انجام تمرینات ورزشی می‌شود.

همچنین بخوانید: راه‌های افزایش تستوسترون

بهترین زمان مصرف کافئین و قهوه در بدنسازی

اثرات قهوه و مصرف کافئین حدود ۳۰ الی ۷۵ دقیقه بعد از مصرف آنها مشخص شده و به اوج خود خواهد رسید. در نتیجه می‌توان گفت که بهترین زمان مصرف قهوه در بدنسازی و بهترین زمان مصرف کافئین در بدنسازی حدود ۳۰ الی ۶۰ دقیقه قبل از شروع انجام تمرینات ورزشی است. میزان دوز مناسب قهوه نیز 200 الی ۴۰۰ میلی‌گرم در روز است که معادل ۲ تا ۴ فنجان قهوه در روز می‌باشد. این دوز برای افراد با شرایط بدنی سالم مناسب است. این نکته را باید بدانید که نوشیدن قهوه بعد از انجام تمرینات ورزشی می‌تواند موجب کاهش پروتئین در بدن شده و روی ساخت عضلات تاثیر منفی بگذارد.

همچنین بخوانید: بهترین مارک پروتئین وی

مکمل کافئین بهتر است یا قهوه؟

از مکمل‌های موجود در بازار مکمل کافئین است که به صورت قرص تولید می‌شود. برخی از افراد طعم قهوه را دوست ندارند در نتیجه می‌توانند به سراغ مصرف قرص کافئین بروند. با مصرف مکمل کافئین شما سرعت دریافت خود را آسان‌تر می‌کنید اما همین موضوع نیز می‌تواند موجب بالا بردن خطر مصرف بیش از حد کافئین شود. حتماً در زمان مصرف به این موضوع توجه کنید که حداکثر مقدار مجاز کافئین در طول شبانه روز برای هر فردی ۴۰۰ میلی‌گرم است و اگر مقدار مصرف شما از این دوز بالاتر رود امکان افزایش ضربان قلب، اضطراب، مسمومیت و حتی اوردوز و تشنج وجود دارد.

نتیجه گیری

قهوه یکی از نوشیدنی‌های مفید برای ورزشکاران مخصوصاً بدنسازان محسوب می‌شود. طبق تحقیقات انجام شده تاثیر قهوه در بدنسازی و تاثیر مکمل کافئین در بدنسازی شامل موارد مختلفی است که می‌توانیم به بهبود استقامت، کاهش درد عضلانی، افزایش چربی سوزی، بهبود تمرکز و افزایش انرژی اشاره کنیم. در صورت مصرف بی‌رویه قهوه و کافئین عوارض مختلفی چون استرس، ضربان نامنظم قلب، پرخاشگری و غیره دور از انتظار نیست اگر شما می‌خواهید که قهوه و کافئین تاثیرات مثبتی روی شما داشته باشد حتماً قهوه را با دقت و طبق روال منظم و در دوز استاندارد استفاده کنید.

سوالات متداول

1. چه نوشیدنی‌هایی کافئین دارند؟

نوشیدنی‌های چون قهوه، اسپرسو، شکلات، چای، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و گوارانا دارای کافئین هستند.

2. آیا مصرف کافئین عوارض دارد؟

اگر یک شخص بیش از حد کافئین مصرف کند باید منتظر عوارض آن چون ضربان نامنظم قلب، مشکلات تنفسی و حتی تشنج و اوردوز باشد. همچنین مصرف کافئین در دوزهای بالا موجب اختلال در جذب متابولیسم و کلسیم شده و در نهایت موجب پوکی استخوان خواهد شد.

3. مصرف قهوه و کافئین برای چه افرادی خطرناک است؟

افرادی که دارای شرایط پزشکی خاص مانند حساسیت به کافئین، فشار خون بالا، باردار و غیره هستند حتماً باید مصرف قهوه و کافئین را با مشورت پزشک انجام دهند.