بسیاری از افراد از جمله بدنسازان به دنبال مکملی هستند که بتوانند در کنار تقویت عضلات، چربی سوزی و متابولیسم بدن را نیز افزایش دهند. ما در این مقاله تصمیم گرفتیم تا شما را با بهترین مکمل برای چربی سوزی آشنا کنیم و مزایای هر کدام را شرح دهیم. سپس به این موضوع پرداخته‌ایم که بهترین مکمل برای لاغری برای اینکه تاثیرگذاری بیشتری داشته باشد باید چه کارهایی انجام داد. در نهایت عوارض مکمل‌های چربی سوز را نیز شرح داده‌ایم پس اگر شما به دنبال کاهش وزن و لاغری با بهترین مکمل لاغری هستید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
فهرست مطلب
معرفی بهترین مکمل برای لاغری و مزایای هر کدام
امروزه انواع و اقسام مکمل چربی سوز در بازار وجود دارد و همین موضوع موجب می‌شود که برای بسیاری از افراد این سوال پیش بیاید که بهترین مکمل برای کاهش وزن چه مکملی است؟ ما در این بخش شما را با بهترین مکمل‌ها برای لاغری آشنا می‌کنیم.
آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAA)
مکمل BCAA از بهترین مکمل‌ها برای لاغری می‌باشد که بسیاری از بدنسازان و ورزشکاران برای کاهش وزن از آن استفاده می‌کنند. این مکمل شامل سه اسید آمینو ضروری چون لوسین، ایزولوسین و والین است و در کنار چربی سوزی موجب حفظ عضلات نیز می‌شود. مکمل چربی سوز BCAA برای استفاده در تمرینات شدید یا دوره‌هایی که ورزشکاران محدودیت کالری دارند انتخاب خوبی است.
مزایای مکمل چربی سوز BCAA
- حفظ توده عضلانی
- افزایش عملکرد ورزشی
- کاهش دردهای عضلانی
- بهبودی سریعتر
- عضله ساز
مکمل ال کارنیتین
مکمل ال کارنیتین یک اسید آمینه همانند کراتین است که به طور طبیعی در غذاهای مختلفی چون تخم مرغ، گوشت، مرغ و ماهی وجود دارد. این مکمل میتواند اسیدهای چرب بدن را به سلول‌ها انتقال دهد تا از آنها به عنوان انرژی استفاده کنند در واقع از چربی‌هایی که در بدن ذخیره شده به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کند و در نتیجه موجب چربی سوزی و کاهش وزن خواهد شد. مکمل چربی سوز ال کارنیتین در طول انجام تمرینات طولانی به حفظ انرژی نیز کمک می‌کند و میزان استقامت بدنی را در تمرینات سخت افزایش می‌دهد.
مزایای مکمل ال کارنتین
- تبدیل چربی‌های ذخیره شده به انرژی سلولی
- بالا بردن استقامت بدنی
- حفظ انرژی بدن
- ترویج چربی سوزی در طول فعالیت‌های روزانه و تمرینات
مکمل CLA
اگر شما به دنبال بهترین مکمل برای چربی سوزی شکم و پهلو هستید مکمل CLA یا قرص سی ال ای را می‌توان یک مکمل قوی برای این منظور دانست. اسید لینولئیک مزدوج یا همان CLA یک اسید چرب طبیعی می‌باشد که در گوشت و محصولات لبنی وجود دارد. این مکمل حتماً باید با مشورت کارشناس تغذیه، مربی ورزشی و پزشک متخصص انجام شود و از مصرف خودسرانه آن به شدت دوری کنید.
مزایای مکمل CLA
- افزایش سرعت متابولیسم بدن
- مهار تولید چربی
- بهترین مکمل برای چربی سوزی شکم و پهلو
- تحریک تجزیه چربی‌های ذخیره شده
پروتئین وی ایزوله
پروتئین وی ایزوله یک منبع پروتئین کامل است که از شیر به دست می‌آید. ورزشکاران می‌توانند با استفاده از این مکمل عضله سازی بدون چربی و کاهش وزن را داشته باشند. از آنجا که پروتئین وی ایزوله به سرعت جذب بدن می‌شود برای ریکاوری تمرینات سخت ورزشی نیز گزینه مناسبی است. این پروتئین متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و به همین دلیل موجب کاهش چربی‌های بدن شده و به دلیل داشتن تمام آمینه اسیدهای ضروری بدن برای رشد و ترمیم عضلات، یک مکمل عضله ساز نیز است.
مزایای پروتئین وی ایزوله
- ترمیم و رشد عضلات در کنار کاهش وزن
- داشتن تمام اسیدهای آمینه ضروری مورد نیاز برای رشد عضلات
- سرعت جذب بالا
- افزایش متابولیسم بدن و کاهش چربی‌های آن
عصاره چای سبز
مکمل عصاره چای سبز یک مکمل برای لاغری است که دارای آنتی اکسیدان می‌باشد و موجب می‌شود تا روده، چربی و گلوکز کمتری جذب کند و در نتیجه در لاغری و کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. در این مکمل ترکیبات فعال زیستی به نام کاتچین نیز وجود دارد که موجب افزایش متابولیسم و اکسیداسیون چربی در بدن می‌شوند.
مزایای عصاره سبز
- افزایش میزان چربی سوزی و لاغری راحت‌تر
- افزایش کالری سوزی و کاهش چربی
- بهبود حساسیت به انسولین و تنظیم سطح قند خون در بدن
اسیدهای چرب امگا 3
مکمل چربی سوز اسیدهای چرب امگا ۳ موجب کاهش چربی و عضله سازی می‌شود. امگا3 جزو چربی‌های ضروری است که در ماهی‌های چرب چون ساردین و سالمون و همچنین دانه‌هایی چون دانه چیا و دانه کتان وجود دارد. مکمل اسیدهای چرب امگا3 میتواند در طی انجام تمرینات ورزشی چربی جمع شده در بدن را به جای کربوهیدرات بسوزاند و در نتیجه کالری سوزی و چربی سوزی را افزایش دهد. از طرفی این مکمل به افزایش سنتز پروتئین نیز کمک می‌کند و میتواند موجب عضله سازی نیز شود و فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد.
مزایای اسیدهای چرب امگا3
- افزایش کالری‌سوزی و چربی سوزی با سوزاندن چربی‌های بدن در طول انجام تمرینات
- عضله ساز
- تنظیم سطح انسولین
- تقویت عروق قلب
- بهبود تقسیم مواد مغذی
گارسینیا کامبوجیا
مکمل گارسینیا کامبوجیا حاوی هیدروکسی سیتریک اسید (HCA) است می‌باشد و میتواند آنزیم‌هایی که کربوهیدرات‌های اضافی بدن را به چربی تبدیل می‌کنند مهار کند و در نتیجه میزان تجمع چربی در بدن را کاهش می‌دهد و از طرفی موجب کاهش اشتها نیز می‌شود. گارسینیا کامبوجیا یک میوه استوایی است که به دلیل داشتن HCA در ساخت مکمل برای چربی سوزی مورد استفاده قرار گرفته است. علاوه بر موارد گفته شده به دلیل بالا بردن سطح سروتونین خلق و خوی را نیز بهبود می‌بخشد.
مزایای گارسینیا کامبوجیا
- کاهش وزن
- کنترل اشتها
- کاهش تجمع چربی در بدن
- بهبود خلق و خوی
برای تاثیرگذاری بیشتر مکمل‌های چربی سوزی چه باید کرد؟
مصرف مکمل‌های چربی سوز به تنهایی نمی‌توانند تاثیر جادویی و ماندگار داشته باشند و در کنار مصرف آنها برای رسیدن به وزن متناسب باید یک رژیم غذایی مناسب و تمرینات ورزشی داشته باشید. پس اگر شما به دنبال بهترین راه برای کاهش وزن با مکمل‌های چربی سوز هستید قبل از مصرف هر نوع مکملی ابتدا باید با مربیان ورزشی، کارشناسان تغذیه و پزشک متخصص مشورت کنید و در صورت تایید مصرف مکمل از سمت آنها، شما باید یک رژیم غذایی اختصاصی داشته باشید و در باشگاه‌های ورزشی طبق برنامه، تمرینات ورزشی را انجام دهید. کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام در طول یک دوره بسیار کوتاه رخ نمی‌دهد و نیاز به تلاش مستمر و رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی است.
آشنایی با عوارض مصرف مکمل های چربی سوزی
در صورتی که شما به صورت خودسرانه یا بیشتر از حد معمول مکمل‌های چربی سوز را مصرف کنید عوارض جانبی نامطلوبی ایجاد خواهد شد که میتواند با توجه به برند، نوع مکمل و شرایط بدنی افراد متفاوت باشد. همچنین توصیه می‌کنیم که حتماً خرید بهترین مکمل برای کاهش وزن را از فروشگاه‌های معتبر و برندهای شناخته شده انجام دهید و از آنجا که با توجه به جنسیت، رژیم غذایی، ژنتیک و متابولیسم بدن واکنش هر فرد به مکمل‌های چربی سوز متفاوت است پس حتماً آنها را تحت نظارت کارشناسان تغذیه، مربیان ورزشی و پزشک متخصص انجام دهید تا به درستی با زمان مصرف و دوز استاندارد آنها با توجه به شرایط خودتان آشنا شوید. از جمله عوارض جانبی مکمل‌های لاغری می‌توانیم موارد زیر را نام ببریم:
- آسیب به کبد
- افزایش فشار خون
- سرگیجه
- افزایش ضربان قلب
- سردرد
- بی‌خوابی
نتیجه گیری
بسیاری از افراد برای کاهش وزن و داشتن اندام مناسب به دنبال بهترین مکمل برای چربی سوزی هستند اما باید بگوییم که این مکمل‌ها به تنهایی نمی‌توانند موجب کاهش وزن شوند و باید حتماً در کنار آنها یک برنامه غذایی و ورزشی اصولی باشد. ما در این مقاله شما را با ۷ مکمل برای کاهش وزن آشنا کردیم که حتماً باید مصرف این مکمل‌ها را با مشورت پزشک متخصص و مربی ورزشی شروع کنید در این صورت شما می‌توانید کاهش وزن و همچنین عضله سازی را تجربه نمایید. در نهایت می‌توان گفت که مکمل‌های چربی سوز تنها کمک کننده‌هایی برای رسیدن به وزن ایده‌آل هستند.
سوالات متداول:
1- آیا استفاده از مکمل‌های چربی سوز عوارض دارد؟
در صورت مصرف مکمل‌های بی‌کیفیت، مصرف بیشتر از دوز استاندارد و مصرف خودسرانه عوارض جانبی برای فرد به دنبال خواهد داشت.
2- امکان مصرف چند مکمل برای چربی سوزی با هم وجود دارد؟
در صورتی که نحوه و دوز استفاده هر مکمل طبق دستورات پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود مصرف مکمل‌های مختلف مانعی نخواهد داشت.
3- آیا مصرف مکمل برای کاهش وزن به تنهایی کافی است؟
خیر، در کنار مصرف بهترین مکمل برای لاغری و کاهش وزن حتما باید تمرینات ورزشی و رژیم غذایی اختصاصی داشت.
