یکی از اصلی‌ترین اهداف تمامی ورزشکاران و بدنسازان رسیدن به حجم خشک است که نیازمند انجام تمرینات ورزشی، رعایت رژیم غذایی مناسب و استفاده از مکمل‌های مختلف می‌باشد. یکی از مکمل‌های محبوب در بین ورزشکاران مکمل کراتین حجم دهنده است که در دوران حجم دهی مورد استفاده قرار می‌گیرد. ما در این مقاله تصمیم گرفتیم تا شما را با بهترین کراتین برای افزایش حجم آشنا کرده و ویژگی‌های هر یک را بیان کنیم. اگر شما به دنبال بهترین کراتین برای حجم خشک هستید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
فهرست مطلب
حجم خشک چیست و کراتین چه مزایای در این زمینه دارد؟
در تعریف حجم خشک باید بگوییم یعنی اینکه یک فرد با دریافت حداقل چربی، عضله سازی داشته باشد. در واقع زمانی که فرد تمرینات سنگین بدنسازی کار می‌کند باید کالری زیادی را نیز دریافت کند و عضله سازی با دریافت درصد بسیار کمی چربی شکل بگیرد تا فرد عضلات خشک بسازد. پس می‌توان گفت که حجم خشک یعنی پرورش یک بدن عضلانی قوی بدون دریافت کالری ناسالم است که در عین حال بدن نیز چرب نشود و یا می‌توان اینگونه نیز گفت که حجم خشک به معنای به دست آوردن حداکثر عضله با حداقل چربی می‌باشد. برای به دست آوردن حجم خشک شما باید تمرینات ورزشی مناسب و رژیم غذایی درستی داشته باشید و همچنین در کنار آن می‌توانید از مکمل‌های ورزشی نیز استفاده کنید. یکی از مکمل‌های پرطرفدار در بین ورزشکاران کراتین مونوهیدرات است که توسط بدنسازان برای افزایش توده عضلانی خشک مورد استفاده قرار می‌گیرد. مکمل کراتین علاوه بر ایجاد توده عضلانی بزرگتر، قدرت و توان بدنی را نیز افزایش می‌دهد و همین موضوع نیز موجب می‌شود تا بدنساز بتواند تمرینات قدرتی برای ساخت عضله را بهتر و بیشتر انجام دهد.
معرفی بهترین کراتین برای حجم خشک و ویژگی‌های آن
امروزه کراتین در اشکال مختلفی تولید و به بازار فروش عرضه می‌شود که برای دوره حجم خشک از محبوب‌ترین و بهترین نوع آن می‌توانیم کراتین مونوهیدرات را نام ببریم. برای بسیاری از افرادی این سوال پیش می‌آید که بهترین کراتین برای حجم خشک چیست؟ در این بخش شما را با ۷ محصول کراتین مونوهیدرات از برندهای معتبر دنیا آشنا می‌کنیم که به عنوان بهترین کراتین‌ها شناخته می‌شوند.
1. کراتین مونوهیدرات ماسل تک
این کراتین دارای ترکیب خالص و بالای کراتین مونوهیدرات است و به همین دلیل بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای و کسانی که به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود می‌باشند آن را انتخاب می‌کنند. در کراتین پلاتینیوم ۱۰۰ ماسل تک هیچ نگهدارنده و افزودنی استفاده نشده و به طور کلی برای افزایش استقامت عضلانی و قدرت مورد استفاده قرار می‌گیرد و توانایی انجام تمرینات سنگین‌تر و طولانی‌تر را در فرد بالا می‌برد. این کراتین فاقد فیلر و قند است.
ویژگی‌های کراتین مونوهیدرات ماسل تک
- فاقد قند
- افزایش حجم عضلات
- افزایش انرژی
- ریکاوری سریع‌تر
- بهبود عملکرد ورزشی
2. کراتین کری اکتور ماسل تک
کراتین کری اکتور ماسل تک برای افرادی مناسب است که به یک مکمل با پشتوانه علمی نیاز دارند. این کراتین با فرمول قدرتمند و مواد فوق العاده خالص تولید شده و فاقد چربی یا کربوهیدرات می‌باشد به همین دلیل می‌توان آن را بهترین کراتین برای حجم خشک دانست. از طرفی تنها کراتینی است که در زمان افزایش حجم عضلات خشک در سلول‌های شما آب را افزایش نمی‌دهد. این مکمل را می‌توان با مکمل‌های دیگری چون پروتئین وی، مکمل‌های بی‌سی‌سی و غیره نیز مصرف کرد. برای مشاهده قیمت و خرید کراتین کری اکتور ماسل تک کلیک کنید.
ویژگی‌های کراتین کری اکتور ماسل تک
- به دست آوردن عضلات بدون چربی بیشتر
- افزایش قدرت
- خالص‌ترین شکل کراتین موجود در بازار
- در طعم‌های تمشک و استوایی
- بدون ایجاد نفخ
- افزایش قدرت، اندازه و عملکرد عضلانی
- فاقد چربی و کربوهیدرات
3. کراتین مونوهیدرات مای پروتئین
از معروف‌ترین کراتین‌هایی که ورزشکاران به عنوان کراتین حجم دهنده استفاده می‌کنند و در جهان محبوب است کراتین مای پروتئین می‌باشد. کراتین مونوهیدرات مای پروتئین برای تمامی افراد با هدف‌های مختلف مناسب می‌باشد و سالهاست که در رتبه اول سایت معتبر LABDOOR قرار دارد. از لحاظ عملکرد، خلوص و کیفیت آزمایشات متعددی روی ورزشکارانی انجام شده که این کراتین را مصرف کرده‌اند و از تمامی آنها سربلند بیرون آمده است. برای مشاهده قیمت و خرید کراتین مونوهیدرات مای پروتئین کلیک کنید.
ویژگی‌های کراتین مونوهیدرات مای پروتئین
- مناسب برای استفاده در کلیه رشته‌های ورزشی
- امکان ترکیب آن با مکمل‌های دیگر
- بدون طعم
- افزایش حجم عضلات
- افزایش عملکرد فیزیکی، استقامت بدنی و قدرت
- مناسب برای مصرف روزانه
- کیفیت و خلوص بالا
- جذب سریع
4. کراتین مونوهیدرات ناترکس
کراتین هاردکور نوترکس خالص‌ترین، غلیظ‌ترین و ایمن‌ترین کراتینی است که شما می‌توانید آن را پیدا کنید و برای افزایش استقامت، قدرت و ساخت عضله طراحی شده است. این کراتین اثربخشی بالایی در افزایش حجم عضلات دارد به طوری که پس از گذشت مصرف ۵ تا ۷ روز شما به طور قابل توجهی وزن بدون چربی و افزایش حجم عضلات را تجربه خواهید کرد که ناشی از افزایش محتوای آب در ماهیچه‌هاست و پس از آن، در دراز مدت موجب تقویت و تشکیل پروتئین‌های فیبر عضلانی جدید می‌شود. برای مشاهده و قیمت کراتین مونوهیدرات ناترکس کلیک کنید.
ویژگی‌های کراتین مونوهیدرات ناترکس
- مناسب برای مصرف روزانه
- بدون طعم و امکان استفاده در انواع نوشیدنی‌های ورزشی
- بدون ایجاد رفلاکس معده و عوارض گوارشی
- افزایش قدرت و استحکام بدن
- حاوی کراتین خالص مونوهیدرات
5. کراتین مونوهیدرات اپلاید
کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن سالهاست که به انتخاب اول بسیاری از ورزشکاران تبدیل شده است. این کراتین با فناوری پیشرفته طراحی شده و برای کسانی که تمرینات طولانی مدت یا با شدت بالا انجام می‌دهند و به دنبال بهبود عملکرد بدنی خود هستند مناسب می‌باشد. جالب است بدانید که این کراتین در یک دوز واحد همان اثربخشی اکثریت کراتین‌های موجود در بازار با مصرف روزانه ۱۵-۲۰ گرم ( ۳-۴ وعده) را دارد. این کراتین خالص‌ترین و راحت‌ترین فرمول کراتین مونوهیدرات می‌باشد. برای مشاهده قیمت و خرید کراتین مونوهیدرات اپلاید نوتریشن کلیک کنید.
ویژگی‌های کراتین مونوهیدرات اپلاید
- کمک به افزایش حجم عضلات و عضله سازی
- افزایش انرژی و عملکرد ورزشی
- بالا بردن قدرت و استقامت عضلات
6. کراتین مونوهیدرات کوین لورون
کراتین مونوهیدرات کوین لورون برای تمرینات کوتاه مدت با شدت بالا مناسب است و عملکرد بدنی ورزشکار را افزایش می‌دهد. این کراتین فاقد قند است و با ویتامینB6 نیز غنی شده است و به دلیل نداشتن قند می‌توان در زمان کاهش وزن و کاهش بافت چربی از آن استفاده کرد.
ویژگی‌های مکمل کراتین مونوهیدرات کوین لورون
- استفاده از آن با سایر مکمل‌های پروتئینی، گینرها و محصولات قبل از تمرین
- غنی شده با ویتامین B6
- بدون قند
- عضله سازی
- افزایش قدرت عملکرد بدنی و استقامت
- کاهش دهنده خستگی
7. کراتین مونوهیدرات رونی کلمن
از خالص‌ترین نوع کراتین‌های موجود در بازار که ۱۰۰ خالص می‌باشد کراتین مونوهیدرات رونی کلمن است. این کراتین برای تمامی افراد مخصوصاً کسانی که تمرینات با شدت بالا انجام می‌دهند چون وزنه‌برداران، دوچرخه سواران، فوتبالیست‌ها و غیره مناسب می‌باشد. میزان اثربخشی آن نسبت به کراتین‌های دیگر در بازار بالاتر است چرا که درجه خلوص بیشتری دارد. این کراتین به خوبی میتواند عضلات بدون چربی شما را افزایش دهد و قدرت و استقامتی عضلات شما را بالا ببرد. برای مشاهده قیمت و خرید کراتین مونوهیدرات رونی کلمن کلیک کنید.
ویژگی‌های کراتین مونوهیدرات رونی کلمن
- قابل استفاده در شیک یا نوشیدنی‌های دیگر
- افزایش حجم و قدرت عضلانی
- افزایش ریکاوری و تاخیر در خستگی
- افزایش انرژی و عملکرد ورزشی
نتیجه گیری
از مکمل‌های محبوب و موثر در بین ورزشکاران برای افزایش حجم خشک و افزایش وزن کراتین است که در اشکال مختلف در بازار موجود می‌باشد. کراتین مونوهیدرات دارای درصد کمی آب است و می‌توان آن را کم هزینه‌ترین و رایج‌ترین پودر کراتین دانست. برندهای تولید کننده مکمل‌های ورزشی کراتین مونوهیدرات مختلفی را به بازار فروش عرضه می‌کنند که ما در این مقاله هفت محصول فوق العاده که می‌توانند بهترین کراتین برای افزایش حجم خشک باشند را معرفی کردیم. ناگفته نماند که حتماً مصرف کراتین را با مشورت مربیان ورزشی، پزشک متخصص و مشاورین تغذیه انجام دهید.
سوالات متداول
1. میزان مصرف کراتین چقدر است؟
مصرف کراتین به هدف هر فردی بستگی دارد و به طور معمول در دو نوع بارگیری و مصرف دوز پایین مورد استفاده قرار می‌گیرد. شما باید مصرف کراتین را با مشورت مربی خود انجام دهید.
2. آیا مصرف کراتین عوارض دارد؟
مصرف کراتین عوارض یا خطرات خاصی ندارد اما اگر به درستی و بیشتر از دوز استاندارد مصرف شود عوارض مختلفی چون مشکلات کلیوی، کبدی، گوارشی، ریزش مو، افزایش وزن و غیره را برای فرد مصرف کننده به دنبال خواهد داشت.
3. آیا خانم‌ها هم می‌توانند از کراتین استفاده کنند؟
خانم‌ها نیز می‌توانند از کراتین استفاده کنند و اثربخشی کراتین در آنها به اندازه آقایان است با این تفاوت که میزان دوز مصرفی در خانم‌ها متفاوت می‌باشد.
