یکی از ترکیبات مهمی که برای تناسب اندام استفاده می‌شود و در عضله‌سازی و کاهش چربی نقش مهمی ایفا می‌کند اسیدهای آمینه می‌باشد. آمینو اسیدهای ضروری، در بدن ساخته نمی‌شوند و باید با مصرف مواد غذایی حاوی آمینو یا مکمل‌های آمینو آنها را تامین کرد. بسیاری از ورزشکاران برای جبران کمبود آمینو به سراغ مصرف مکمل‌های آمینو اسید می‌روند و شاید برایشان سوال باشد که فواید مکمل آمینو در بدنسازی چیست؟ یا عوارض مکمل آمینو در بدنسازی چه میتواند باشد؟ ما در این مقاله از سم7 شاپ به پاسخ این سوال‌ها پرداخته و در نهایت بهترین زمان مصرف آمینو و مقدار مناسب آن را نیز شرح داده‌ایم و همچنین برای اطلاع از قیمت bcaa با سایت سم سون شاپ همراه باشید.
فهرست مطلب
فواید مکمل آمینو در بدنسازی
مکمل آمینو اسید میتواند فواید و عوارض مختلفی داشته باشد. برای اینکه مطمئن شوید و بدانید که آیا این مکمل برای شما سودآور است یا خیر و میتواند موجب بهبود بخشیدن وضعیت شما شود یا نه حتماً قبل از مصرف آن، با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید. فواید مکمل آمینو در بدنسازی شامل موارد زیر می‌شود:
1. بهبود عملکرد عضلات
اسیدهای آمینو یکی از مواد مهمی هستند که بدن برای ساخت عضله به آنها نیاز دارد. این مکمل‌ها موجب افزایش مقدار نیتروژن در بدن و ذخایر اسیدهای آمینه در عضلات اسکلتی می‌شوند. لوسیون موجود در مکمل‌های آمینو موجب بهبود و تنظیم سنتز پروتئین عضلانی شده و ماهیچه‌های بدن برای رشد به هر آنچه که نیاز دارند دسترسی خواهند داشت.
2. افزایش چربی سوزی
مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند موجب افزایش چربی سوزی شوند به شرطی که در کنار مصرف آنها یک رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشید. پس می‌توان گفت برای ورزشکارانی که علاوه بر رشد عضلات به دنبال چربی سوزی و کاهش وزن نیز هستند مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند مفید واقع شوند.
3. بالا بردن استقامت
آمینو اسیدها دارای ایزولوسین و والین می‌باشند که این مواد میزان ظرفیت بدنی و توان ورزشکار را بالا برده و تاثیرات مثبتی در افزایش استقامت بدنی او دارند.
4. تسریع ریکاوری
مکمل‌های آمینو موجب تسریع ریکاوری و ترمیم عضلات شده و از آسیب رسیدن به عضلات در حین تمرین جلوگیری می‌کنند. مکمل‌های آمینو اسید همانطور که گفتیم موجب افزایش سنتز پروتئین عضلانی می‌شوند و همین موضوع سبب می‌شود فرد با زمان استراحت کمتر به روال خود باز گردد. قطعاً برای بهبود تناسب اندام نیاز به دوره ریکاوری کامل می‌باشد و آمینو میتواند این کار را سرعت دهد.
5. کاهش خستگی ذهنی
انجام تمرینات طولانی ممکن است موجب خستگی ذهنی شود چون هنگامی که BCAA کاهش پیدا کند بدن با تولید تریپتوفان بیشتر و تبدیل آن به سروتونین در مغز موجب ایجاد خستگی بدنی و ذهنی خواهد شد. اما مکمل‌های آمینو اسید می‌توانند از این اتفاق جلوگیری کنند.
6. افزایش تمرکز ذهنی
یکی دیگر از فواید مکمل آمینو بهبود بخشیدن حافظه کوتاه مدت و افزایش توانایی‌های پردازشی به دلیل دور نگه داشتن هیولای تریپتوفان می‌باشد. این فایده مکمل آمینو اسید برای مسابقاتی که چندین ساعت زمان می‌برند یک کلید پیروزی ترقی می‌شود.
7. بهبود بخشیدن عملکرد ورزشی و کلی فرد
تمامی فواید فوق نشان می‌دهد که مصرف مکمل آمینو اسید روی جسم و روان فرد تاثیرات مثبتی دارد و با مصرف آن، در زمان انجام تمرینات ورزشی بدن عملکرد بهتری داشته و ذهن فرد میتواند تمرکز خود را حفظ کند و تصمیمات بهتری بگیرد تمامی این موارد موجب بهبود عملکرد کلی فرد می‌شود.
همچنین بخوانید: بهترین برند کراتین خارجی + معرفی محصول
تاثیر آمینو در بدنسازی چقدر است؟
1. افزایش سنتز پروتئین: اسیدهای آمینه شاخه‌ای (که شامل اسیدهای آمینه ضروری والین، ایزولئوسین و لوسین هستند) سنتز پروتئین عضلانی را تحریک می‌کنند، که احتمالاً بیشتر از یک پروتئین معمولی به تنهایی مؤثر است. سنتز پروتئین یک فرآیند متابولیکی است که در آن بدن پروتئین عضلانی جدید تولید می‌کند، که به آن "گین" نیز گفته می‌شود.
2. کاهش تجزیه پروتئین: افزایش سطح BCAA همچنین به نفع بدن عمل می‌کند و نرخ تجزیه پروتئین را کاهش می‌دهد. این کار با کاهش فعالیت مسیر تجزیه پروتئین و همچنین کاهش بیان چندین کمپلکس مربوط به تجزیه پروتئین انجام می‌شود. (این اسیدهای آمینه، مقدار mRNA تولید شده از ژن‌هایی که کد کننده این اجزاء هستند را کاهش می‌دهند.)
عوارض مکمل آمینو در بدنسازی
تا به اینجا با فواید مکمل آمینو در بدنسازی آشنا شدیم و حالا نوبت به عوارض آن می‌رسد. در حالت کلی باید بگوییم که مصرف مکمل آمینو بی‌خطر است و تنها خستگی و عدم هماهنگی را می‌توانیم از عوارض این مکمل بدانیم که بهتر است در هنگام یا قبل از انجام کارهایی چون رانندگی آنها را با احتیاط مصرف کنید. عوارض مکمل آمینو در بدنسازی با خوردن بیش از حد این مکمل‌ها پیش می‌آید و در صورتی که مصرف شما خارج از دوز و بیش از اندازه باشد باید منتظر عوارض آن نیز باشید. عوارض آمینو در بدنسازی با مصرف خارج از دوز شامل موارد زیر می‌شود:
- حالت تهوع و استفراغ
- سردرد
- اسهال و نفخ
- مشکلات گوارشی
- بدن درد
- تحلیل عضلات
- کاهش اشتها و سوء هاضمه
- ناراحتی‌های معده
ناگفته نماند که بیماران دیابتی باید در زمان مصرف آمینو اسید دائما میزان سطح قند خون خود را زیر نظر داشته باشند چرا که این مکمل‌ها بر میزان سطح قند خون تاثیر می‌گذارد. در صورت مصرف خود سرانه این مکمل‌ها توسط افراد دیابتی، ممکن است موجب دچار کمای قندی و در نهایت مرگ شود. همچنین در صورت داشتن هرگونه عمل جراحی دو هفته قبل از عمل، مصرف مکمل آمینو را قطع کنید.
همچنین مشاهده کنید: قیمت پروتئین وی
بهترین زمان مصرف آمینو و مقدار آن
عوارض آمینو اسید مربوط به مصرف بیش از اندازه این مکمل است و میزان مقدار مصرف مجاز آن در طول روز با توجه به وزن، جنسیت، سن و شرایط پزشکی هر فرد میتواند متفاوت باشد. بزرگسالان باید به ازای هر کیلوگرم وزن بدن ۱۰۰ میلی‌گرم آمینو اسید مصرف کنند. به طور کلی میزان مصرف آمینو اسید در طول روز ۳ تا ۶ گرم می‌باشد که می‌توان آن را در بین وعده‌های غذایی مصرف کرد. حتماً قبل از مصرف، دستور روی مکمل را مطالعه کنید یا از مربی خود مشورت بگیرید. بهترین زمان مصرف قرص آمینو قبل و بعد از انجام تمرینات ورزشی می‌باشد که موجب بهبود عملکرد ورزشی و عضله سازی می‌شود. مکمل‌های آمینو را می‌توان در طول روز و بین وعده‌های غذایی مصرف کرد.
همچنین بخوانید: فواید و عوارض پودر کراتین + بهترین زمان
نتیجه گیری
از آنجا که اسیدهای آمینو در رشد عضلات تاثیر دارند بسیاری از ورزشکاران از مکمل‌های آن استفاده می‌کنند. در صورتی که مکمل‌های آمینو اسید به درستی و به میزان مناسب مصرف شوند عوارضی نخواهند داشت. مکمل‌های آمینو اسید فواید مختلفی برای بدن به همراه دارند که می‌توانیم تسریع ریکاوری، افزایش چربی سوزی، بهبود عملکرد عضلات و غیره را نام ببریم. در نهایت حتماً مصرف مکمل آمینو را زیر نظر مربی، پزشک و یا کارشناس تغذیه انجام دهید.
سوالت متداول درباره مکمل آمینو در بندسازی
1. آیا قرص آمینو با داروئی تداخل دارد؟
مکمل آمینو اسید با داروهای دیابت و تیروئید تداخل دارد و در صورتی که از داروهای دیگری چون کورتیکواستروئیدها، دیازوکساید و داروهای بیماری پارکینسون را استفاده می‌کنید حتماً قبل از شروع مصرف مکمل‌های آمینو با پزشک مشورت کرده و از مصرف خود سرانه آنها خودداری کنید.
2. آیا آمینو واقعا موجب رشد عضلات می‌شود؟
آمینو اسیدها مواد مورد نیاز گلبول‌های قرمز و سایر مولکول‌های بدن برای ساخت عضله هستند. در واقع پروتئین‌ها از رشته‌های بزرگ اسیدهای آمینو تشکیل می‌شوند و پروتئین نقش مهمی در ساخت عضله دارد.
3. آیا امکان مصرف مکمل‌های آمینو اسید در زمان شیردهی و بارداری وجود دارد؟
برای دانستن این موضوع با پزشک خود مشورت کنید چرا که اطلاعات معتبر کافی برای بی‌خطر بودن یا خطرناک بودن مصرف این مکمل‌ها در زمان بارداری و شیردهی وجود ندارد.
منبع: www.bodybuilding.com
