یکی از موضوعات رایجی که ورزشکاران و بدنسازان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند، این است که ویتامین ضروری برای بدنسازی به چه مواردی گفته می‌شود؟ یا اینکه بهترین ویتامین برای بدنسازی کدام است؟ نگران نباشید! در ادامه به تمامی سوالات شما در این حوزه پاسخ خواهیم داد و نحوه مصرف این ویتامین‌های ضروری را نیز بررسی خواهیم کرد.
فهرست مطلب
ویتامین چیست و چه تاثیری در سلامت بدن دارد؟
ویتامین‌ها ترکیبات آلی هستند که افراد به مقدار کمی و در زمان‌های متفاوت به آنها نیاز دارند. هر کدام از ویتامین‌ها نقش متفاوتی در حفظ سلامت و عملکرد بدن دارند. برخی از افراد برای افزایش قدرت و توانایی خود به مکمل‌ها نیاز دارند، اما این به سبک زندگی و سلامت کلی افراد بستگی دارد. همانطور که گفته شد ویتامین‌ها مواد آلی هستند که در مواد غذایی طبیعی به مقدار کمی وجود دارند. داشتن مقدار بسیار کمی از هر ویتامین خاص ممکن است خطر ابتلا به برخی از مشکلات سلامتی را افزایش دهد. جمله ویتامین یک ترکیب آلی است، در حقیقت بیانگر آن است که ویتامین‌ها حاوی کربن هستند. جالب است بدانید که در حال حاضر 13 ویتامین شناخته شده وجود دارد.
ویتامین‌ها چه نقشی در ورزش و بدنسازی دارند؟
بدنسازی فعالیتی است که میتواند برای بدن بسیار سخت و از نظر فیزیکی فشار بالایی به همراه داشته باشد. کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای حمایت از فعالیت بدنی طولانی‌مدت برای اکثر ورزشکاران اغلب یک اتفاق رایج است. یکی از راه‌هایی که می‌توانید با آن مبارزه کنید، گنجاندن مولتی ویتامین بدنسازی به عنوان بخشی از مصرف دارویی روزانه‌تان است. مولتی ویتامین بدنسازی اساساً یک مکمل غذایی است که ترکیبی از تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مورد نیاز بدن شما برای حفظ عملکرد در سلامت را داراست. بهترین ویتامین برای بدنسازی به اشکال مختلف در بازار عرضه شده است که از آنها می‌توان به پودر، مایع، کپسول، قرص و یا حتی روش‌های تزریقی که آنها را به یکی از مواد مغذی در دسترس تبدیل می‌کند اشاره کرد.
- سطح انرژی شما را افزایش می‌دهد.
بدنسازی بسیار چالش برانگیز است و اغلب میتواند شما را خسته و بی‌انرژی کند. مهم است که سطح انرژی خود را در بالا نگه دارید، به خصوص زمانی که برای مسابقات آماده می‌شوید. مصرف ویتامین ضروری برای بدنسازی میتواند در تامین مواد مغذی مورد نیاز برای تنظیم سطح انرژی شما در روز مفید باشد. بهترین ویتامین برای بدنسازی برای کاهش استرس و فشاری که بدن شما در حین ورزش با آن مواجه می‌شود نیز مفید است. این ویتامین‌ها می‌توانند در کاهش علائم فعالیت بیش از حد مانند خستگی نیز مفید باشد و در عین حال از مشکلات سلامتی نیز جلوگیری کند. همچنین می‌توانید با مصرف منابع طبیعی مواد مغذی را جذب کنید و با دریافت خواص تقویت‌کننده انرژی خود برای بدنسازی را افزایش دهید. این موارد شامل کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌ها در طول روز است.
- برای تنظیم خلق و خوی انسان مفید است.
سلامت روان ما نیز نقش بسیار زیادی در عملکرد بدن و عملکرد فیزیکی آن دارد. بدنسازان در بیشتر روزها در معرض خطر احساس ناراحتی یا درد هستند زیرا رژیم غذایی آنها میتواند بدن آنها را تحت تاثیر قرار دهد. برای کاهش این علائم می‌توان از مصرف ویتامین ضروری برای بدنسازی استفاده کرد. تحقیقات نشان داده که بهترین ویتامین برای بدنسازی، شکاف تغذیه‌ای را که اکثر مردم تجربه می‌کنند، پر می‌کند، که یکی از دلایل اصلی اختلالات رفتاری است. مواد معدنی مانند منیزیم می‌توانند ترشح کورتیزول را محدود کرده و ترشح هورمون‌های افزایش روحیه مانند سروتونین و دوپامین را افزایش دهند.
- عملکرد مغز را بهبود می‌بخشد.
بهترین ویتامین برای بدنسازی مردان حاوی مواد مغذی ضروری مانند ویتامین‌های کلاس B است که برای کمک به عملکرد شناختی مغز ما لازم است. این مواد مغذی عملکردهای ضروری مانند بهبود جریان اکسیژن به مغز، افزایش تمرکز و کمک به حفظ حافظه را انجام می‌دهند. مکمل‌های طولانی مدت بهترین ویتامین برای بدنسازی مردان هستند و همچنین میتواند تاثیر مثبتی بر کاهش استرس اکسیداتیو وارد شده بر مغز توسط رادیکال‌های آزاد داشته باشد؛ لازم به ذکر است که به طور بالقوه از خطر ابتلا به بیماری‌های عصبی مانند پارکینسون یا آلزایمر جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، مواد مغذی موجود در ویتامین ضروری برای بدنسازی مردان نیز میتواند تاثیر بسزایی در کاهش استرس و افسردگی داشته باشد. این کار در درجه اول با کاهش هورمون‌های استرس و در عین حال آزاد شدن مجموعه‌ای از هورمون‌های شادابی مانند سروتونین و دوپامین انجام می‌شود. این ویتامین همچنین در کاهش خطر ابتلا به اختلالات روانی مانند حملات اضطرابی و افسردگی مفید است.
- توده عضلانی را افزایش می‌دهد.
با افزایش سن، ماهیچه‌های بدن ما قدرت و انعطاف زیادی را از دست می‌دهند. این در درجه اول به دلیل هجوم رادیکال‌های آزاد در بدن ما است که مسئول تسریع روند پیری بدن ما هستند. با مصرف بهترین ویتامین برای باشگاه می‌توان از این امر جلوگیری کرد. ویتامین ضروری برای بدنسازی منبعی غنی از چندین آنتی‌اکسیدان است که به معکوس کردن آسیب اکسیداتیو ناشی از این رادیکال‌های آزاد و همچنین حذف آنها از بدن کمک می‌کند. علاوه بر این، مواد مغذی موجود در ویتامین‌های ضروری بدنسازی، به کاهش تجمع اسید لاکتیک در بدن ما پس از فعالیت بدنی طولانی‌مدت کمک می‌کند و روند بازسازی بافت را تقویت می‌کند.
بیشتر بخوانید: عوارض مصرف استروئید
بهترین ویتامین برای بدنسازی کدام است؟
آیا دائماً در باشگاه ورزش می‌کنید و هنوز متوجه افزایش حجم عضلات خود نمی‌شوید؟ کمبود ویتامین در رژیم غذایی شما ممکن است پاسخی به این سوال باشد که زمان باشگاه شما را ناکارآمد نگه می‌دارد. در ادامه بیان می‌کنیم که کدام ویتامین‌ها و مواد معدنی برای رشد و ریکاوری عضلات ضروری هستند.
1. ویتامین D
ویتامین D مهم‌ترین ویتامین برای بدنسازان در مورد رشد و ریکاوری عضلات است. دریافت ویتامین D از این نظر منحصر‌به‌فرد است که بدن یا به خصوص پوست شما برای شروع تولید آن نیاز به قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید دارد.
2. ویتامین C
همه ما یک سرماخوردگی معمولی داشته‌ایم و توصیه‌هایی مانند «مطمئن شوید که مصرف ویتامین C خود را افزایش می‌دهید» به ما داده شده است، اما در مورد فواید رشد و ریکاوری عضلات چطور؟
یکی از قوی‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین C، در رتبه دوم فهرست قرار دارد. هنگامی که فعالیت ورزشی انجام می‌دهید، به بافت عضلانی آسیب می‌رسانید و رادیکال‌های آزاد ایجاد می‌کنید که ترکیبات مضری هستند و بدن شما باید آنها را حذف کند. آنتی اکسیدان‌ها رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برند که به تمرین شما کمک می‌کند و ریکاوری شما را افزایش می‌دهد.
3. ویتامین E
این ویتامین محلول در چربی و یک آنتی‌اکسیدان است. برای سلامتی ضروری است، برای بهبودی و عملکرد بدن نیز مفید خواهد بود. در واقع، یک مطالعه انجام شده نشان می‌دهد که ویتامین E به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند.
4. ویتامین K
ویتامین K به تنظیم فعالیت عضلات و افزایش جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. این ویتامین به حفظ سلامتی استخوان‌ها نیز کمک می‌کند که برای ورزش‌های وزنه‌برداری بسیار مهم است. اسفناج، کلم و کلم بروکلی منابع خوب ویتامین K هستند.
5. ویتامین B6
ویتامین B6 در تولید پروتئین‌های مهم برای رشد و تعمیر عضلات نقش دارد. همچنین، این ویتامین در تنظیم سطح هورمون‌ها و افزایش انرژی برای تمرینات ورزشی کمک می‌کند. موز، غلات کامل و گوشت مرغ منابع ویتامین B6 هستند.
6. ویتامین B1 (تیامین)
ویتامین B1 یا تیامین نقش مهمی در تبدیل غذا به انرژی دارد که برای تمرینات بدنسازی ضروری است. این ویتامین به حفظ عملکرد صحیح عضلات و سیستم عصبی کمک می‌کند. غلات کامل، نخودفرنگی و گوشت ماهی منابع تیامین هستند.
7. ویتامین B2 (ریبوفلاوین)
ویتامین B2 یا ریبوفلاوین نیز در تبدیل غذا به انرژی و همچنین تعمیر و نمو عضلات نقش دارد. این ویتامین به حفظ سلامتی پوست، مو و چشم‌ها هم کمک می‌کند. شیر، ماهی و تخم‌مرغ منابع ویتامین B2 می‌باشند.
8. ویتامین B3 (نیاسین)
ویتامین B3 یا نیاسین به حفظ سلامت عضلات، پوست و سیستم گوارشی کمک می‌کند. همچنین، این ویتامین به بهبود عملکرد متابولیسم و تولید انرژی برای تمرینات ورزشی کمک می‌کند. ماهی، گوشت قرمز و تخم‌مرغ منابع ویتامین B3 هستند.
9. ویتامین B12
ویتامین B12 برای حفظ سلامتی سیستم عصبی و عضلات بسیار مهم است. این ویتامین در تولید انرژی نیز نقش دارد که انرژی لازم برای تمرینات بدنسازی را تأمین می‌کند. منابع ویتامین B12 شامل گوشت قرمز، ماهی، تخم‌مرغ و محصولات لبنی هستند.
10. ویتامین A
ویتامین A نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامتی پوست و عضلات دارد. این ویتامین به تعمیر بافت‌های عضلانی کمک می‌کند و میتواند در بهبود عملکرد ورزشی نیز مؤثر باشد. منابع غنی از ویتامین A شامل سبزیجات رنگی، کرفس و تخم‌مرغ می‌باشند.
نحوه مصرف بهترین ویتامین برای بدنسازی
مصرف ویتامین ضروری برای بدنسازی در زمان مناسب میتواند بسیار موثر باشد. بسیاری از افراد معتقدند که بهترین زمان برای مصرف آن صبح‌ها، بعد از تمرین و قبل از خواب است. به عنوان مثال، قبل از خواب مصرف آن میتواند بسیار مفید باشد. بر اساس تحقیقات، بهترین ویتامین‌ها ممکن است در ترکیب با برخی از مواد غذایی بهتر عمل کنند و در کنار مواد غذایی دیگر نیز کارایی کمتری داشته باشند.
همچنین بخوانید: برای عضله سازی چه بخوریم؟
تاثیر ویتامین‌ها در مصرف طبیعی آن بیشتر است یا در مکمل‌ها؟
در جهت دستیابی به سلامت کامل، باید به دنبال تأمین تمام نیازهای غذایی خود با استفاده از مواد غذایی تازه، سالم و بهداشتی باشیم. این هدف در دنیایی که پر از مواد شیمیایی و فشارهای روحی است، بسیار چالش برانگیز می‌باشد. اما این مسئله غیرقابل دستیابی نیست. با توجه به افزایش نیازهای غذایی ما در دنیایی که با کمبود کالری و کاهش فعالیت‌های فیزیکی روبرو هستیم، باید روش‌هایی را اتخاذ کنیم تا با مصرف کمترین مقدار غذا، بیشترین مقدار مواد مغذی را دریافت کنیم. اما باید توجه داشت که در فرآیند پخت و پز مواد غذایی، بسیاری از خواص مغذی آنها از بین می‌روند.
بنابراین، حتی برای تأمین مقادیر توصیه شده مواد مغذی موجود در مواد غذایی روزانه، بسیار دشوار است. در نتیجه، ممکن است لازم باشد از مکمل‌های غذایی استفاده کنیم تا مقادیر بیشتری از مواد مغذی را دریافت کنیم. با توجه به موارد فوق، باید با تلاش و تغییرات لازم، به سمت دستیابی به سلامت کامل حرکت کنیم. این شامل استفاده از مواد غذایی تازه و سالم، مصرف مکمل‌های غذایی در صورت نیاز، و اتخاذ سبک زندگی فعال و سالم می‌شود. هدف ما باید این باشد که مواد مغذی بیشتری را دریافت کنیم و آن را می‌توان با مصرف مواد مغذی و یا استفاده از مکمل‌ها انجام داد.
همچنین بخوانید: بهترین صبحانه بدنسازی برای افزایش حجم
نتیجه‌گیری
ویتامین‌ها نقش حیاتی در رشد و تقویت عضلات دارند. با ترکیب تمرینات مناسب و تغذیه حسن، می‌توانید به عضلات قوی‌تری دست پیدا کنید. به یاد داشته باشید که مشاوره با متخصص تغذیه قبل از مصرف ویتامین‌ها بسیار مهم است. برای مشاوره بیشتر و دریافت راهنمایی دقیق‌تر، می‌توانید از طریق واتس اپ با ما در ارتباط باشید.همچنین، اگر از مطالب استفاده کرده و از آن لذت برده‌اید، می‌توانید با دوستان خود به استراک بگذارید.
سوالات متداول
- کدام ویتامین برای بدنسازی بهتر است؟ ویتامین B3 در میان بدنسازان برای افزایش عروق ماهیچه‌ای و تولید تستوسترون محبوب است.
- آیا بدنسازان به ویتامین نیاز دارند؟ بدنسازی میتواند چالش برانگیز باشد، و بنابراین ضروری است که انرژی مورد نیاز بدن خود را تامین کنید، به خصوص در زمان‌هایی که عمیقاً در مرحله آماده‌سازی مسابقه هستید.
- بهترین ویتامین برای پروتئین چیست؟ B-12 برای متابولیسم پروتئین‌ها و چربی‌ها ضروری است و برای عملکرد صحیح به B-6 نیز نیاز دارد.
