مکمل کراتین یکی از مکملهای بدنسازی پرطرفدار است که بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان برای افزایش انرژی و بالا بردن حجم عضلات از آن استفاده میکنند. شاید شنیده باشید که مصرف مکمل کراتین موجب ریزش مو در بدنسازان میشود و اگر شما هم تجربه مصرف مکمل کراتین را داشته و شاهد ریزش مو باشید ممکن است که ریزش آن را به مکمل کراتین ربط دهید. ما در این مقاله به این موضوع که آیا مصرف کراتین باعث ریزش مو می شود یا خیر؟ پرداختهایم پس تا انتهای آن با ما همراه باشید.
فهرست مطلب
آشنایی با کراتین
کراتین نوعی پروتئین است که در عضلات و مغز قرار دارد. بدن انسان به طور طبیعی کراتین میسازد و با مصرف مواد غذایی مختلف چون گوشت قرمز و ماهی نیز میتوان کراتین را دریافت کرد. این پروتئین از اسید آمینههای مختلفی چون متیونین، آرژنین و گلیسین تشکیل شده است که موجب افزایش حجم عضلات و انرژی بیشتر در بدن میشود.
چرا مکمل کراتین موجب ریزش مو می شود؟
آیا مکمل کراتین باعث ریزش مو می شود؟ هم اره هم نه
مصرف کراتین به طور مستقیم موجب ریزش مو نمیشود، ولی در بعضی موارد آن هم بصورت خیلی اندک ممکن است به صورت غیر مستقیم باعث ریزش مو شود. در واقع کراتین یکی از پرمصرفترین و پربازدهترین مکملهای ورزشی می باشد. حالا بصورت اختصاصی به چند مورد از مواردی که ممکن است با مصرف کراتین باعث ریزش مو شود را برای شما توضیح خواهیم داد:
1. با بالا رفتن افزایش سطح DHT:
- در یک مطالعه محدود نشان داده است که مصرف کراتین ممکن است سطح دیهیدروتستوسترون (DHT) را بالا ببرد.
- دی اچ تی در واقع هورمونی است که با ریزش مو با الگوی مردانه (آلوپسی آندروژنیک) مرتبط است. با بالا رفتن هورمون DHT در افرادی که از لحاظ ژنتیکی مستعد هستند، میتواند روند ریزش مو را سرعت ببخشد.
2. تاثیر گزاری از لحاظ ژنتیکی:
اگر شما به لحاظ ژنتیکی مستعد ریزش مو باشید، افزایش سطح DHT در بدن ممکن است این روند را سرعت ببخشد، اما برای افرادی که مستعد ژنتیکی نیستند، خطر خاصی وجود ندارد.
3. آیا کراتین مستقیم باعث ریزش مو می شود؟
خیر؛ مکمل کراتین به طور مستقیم باعث ریزش مو نمیشود، در واقع تغییرات هورمونی که در بدن رخ میدهد، به صورت غیرمستقیم ممکن است روی افراد حساس تاثیر گذار باشد.
توصیه و نکات مهم درباره تاثیر کراتین در ریزش مو :
- اگر شما سابقه ریزش موی ژنتیکی دارید، بهتر است قبل از مصرف کراتین با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
- مصرف کراتین در دوزهای توصیهشده و طبق برنامه ورزشی سالم معمولاً عوارض جانبی خاصی ندارد.
- طی چندین سال هنوز هم تحقیقات و شواهد علمی درباره ی اثرگزاری کراتین بر ریزش مو محدود بوده است و نیاز به تحقیقات بیشتری دارد.
طبق تحقیقات انجام شده روی ورزشکارانی که مکمل کراتین مصرف میکردند ثابت شد که در طول دوره مصرف، میزان سطح DHT در بدن آنها افزایش پیدا کرده است.در طول ۳ هفته پس از مصرف مکمل کراتین ریزش مو در آقایان مشاهده نشد با وجود اینکه میزان هورمون DHT آنها بالا رفته بود در نتیجه میتوان گفت که با مصرف طولانی مدت کراتین ممکن است که ریزش مو در فرد رخ دهد. اگر یک فرد از لحاظ ارثی دچار ریزش مو باشد هورمون DHT نیز تاثیر بیشتری روی موهای فرد خواهد گذاشت.
تاثیر کراتین در ریزش موی زنان
در مورد ارتباط مصرف مکمل و ریزش مو در خانمها باید بگوییم از آنجا که میزان تستسترون در گردش خون خانمها پایین است به همین دلیل مصرف مکمل کراتین تاثیر زیادی در تولید DHT بالا در خانمها نخواهد داشت و نمیتوانیم به طور قطعی ریزش مو در یک خانمی که مکمل کراتین مصرف میکند را به این مکمل ربط دهیم. دلیل ریزش مو در این خانم میتواند سندروم تخمدان کیستیک یا اختلالات تیروئیدی نیز باشد.
همچنین بخوانید: عوارض و فواید مکمل کراتین
روش های جلوگیری از ریزش مو پس از مصرف مکمل کراتین
ریزش مو 50 تا 100 عدد تار مو در روز طبیعی است اما اگر پس از مصرف کراتین متوجه شدید که تعداد ریزش موهای شما افزایش پیدا کرده است برای جلوگیری از ریزش مو بیشتر و درمان ریزش مو بعد از مصرف کراتین ما راهکارهای زیر را پیشنهاد میکنیم.
- مراجعه به پزشک: به یک متخصص مراجعه کنید. قطعا متخصص شما مصرف مکمل کراتین را محدود یا منع خواهد کرد و برای شما قرص ضد ریزش مو را برای مدتی تجویز میکند.
- مصرف مولتی ویتامین: برای اینکه از ریزش موهای خود جلوگیری کرده و به سالم ماندن آنها کمک کنید میتوانید از مولتی ویتامینها یا مکملهای حاوی مواد مغذی استفاده کنید.
- استراحت و خواب کافی: در دوره بدنسازی حتما به استراحت و تایم خواب خود توجه کنید چرا که گونه کم خوابی موجب میشود تا در عملکرد سلولی شما مشکل ایجاد شود و در نتیجه تار موهای شما نازک شوند.
- قطع مصرف تستسترون: از مصرف مکملهای حاوی تستوسترون تا حد امکان پرهیز کنید این مکملها موجب بر هم ریختن نظم هورمونی در بدن شده وDHT را افزایش میدهند ما پیشنهاد میکنیم که مصرف این مکملها را به طور کامل قطع کنید.
همچنین بخوانید: بهترین برند کراتین خارجی
نتیجه گیری
در این مقاله ما به دلایل و اینکه چرا کراتین باعث ریزش مو می شود؟ پرداختیم و راههای پیشگیری و درمان ریزش مو بعد از مصرف این مکمل را شرح دادیم. تنها دلیل آن افزایش دی هیدروتستوسترون (DHT) در بدن میباشد و تا کنون دلیل دیگری برای آن پیدا نشده است. در صورتی که پس از مصرف مکمل کراتین با ریزش مو شدید مواجه شدید مصرف آن را به طور کامل قطع کنید و اگر میخواهید که مکمل دیگری را جایگزین آن کنید حتما از مربی ورزشی خود مشاوره بگیرید.
مکمل کراتین برای اکثریت ورزشکاران مکملی کاملا ایمن و با بازدهی بسیار بالا بوده و موجب افزایش عملکرد ورزشی می شود. اگر از لحاظ ژنتیکی دچار ریزش مو هستید ممکن است بخواهید تأثیرات آن را در نظر بگیرید یا با پزشک مشورت کنید. در غیر این صورت، احتمال ریزش مو به دلیل مصرف کراتین بسیار کم است.
سوالات متداول
1. قرص ها و محصولات مفید برای ریزش مو بعد از مصرف کراتین چیست؟
قرصها و محصولات مختلفی برای ریزش مو وجود دارند که میتوانید با کلیک روی هر کدام از مکمل های زیر، وارد صفحه مربوط به آن محصول شوید:
- قرص فیتو
- پاستیل تقویت مو شوگر بیر هیر
- سرم مو هیرتامین
- شامپو بیوتین هیرتامین
- پاستیل تقویت مو هیرتامین
- مکمل تقویت کننده مو هیرتامین
- بیوتین مای ویتامینز
- کپسول هیرویت هلث اید
- کپسول زینک پلاس
برخی از قرصها تخصصی هستند و حتما باید یک پزشک متخصص برای شما آنها را تجویز کند.
2. آیا موهای ریخته شده پس از مصرف مکمل کراتین دوباره رشد میکنند؟
شما با مراجعه به پزشک متخصص و مصرف قرصهای ضد ریزش میتوانید ریزش مو بعد از مصرف کراتین را درمان کنید.