فرق کراتین مونوهیدرات با میکرونایز چیست؟

اگر ورزشکار باشید و برای بهترشدن اندام و بهبود سلامت کلی بدن خود تلاش کنید حتماً نام کراتین را شنیده‌اید. کراتین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌هایی است که به‌منظور حفظ انرژی در طول تمرینات مورداستفاده قرار می‌گیرد. کراتین به طور طبیعی در بدن تولید می‌شود، اما میزان طبیعی کراتین در بدن ممکن است برای افرادی که به طور منظم ورزش می‌کنند کافی نباشند، در نتیجه این افراد باید از مکمل کراتین استفاده کنند تا نیاز بدن خود را در طول تمرینات تأمین کنند. کراتین در دو نوع مختلف به‌صورت کراتین مونوهیدرات و کراتین میکرونایز وجود دارد، اما کدام بهتر است؟ اگر شما هم نمی‌دانید کراتین مونوهیدرات بهتر است یا میکرونایز، با ادامه این مقاله از سم 7 شاپ همراه شوید تا بهترین کراتین موردنیاز خود را پیدا ‌کنید. 

تفاوت کراتین مونوهیدرات با کراتین میکرونایز

کراتین یک ترکیب اسیدآمینه است که در بدن تولید می‌شود و در تولید انرژی در فعالیت‌های با شدت بالا و کوتاه‌مدت نقش دارد. سه آمینواسید شامل آرژنین، گلیسین و متیونین، کراتین را تشکیل می‌دهند. طبق گزارش مجله بین‌المللی انجمن تغذیه ورزشی، 20 تا 40 درصد اسیدآمینه ماهیچه‌ها با مصرف کراتین افزایش پیدا می‌کند، در نتیجه می‌توان گفت کراتین علاوه بر افزایش انرژی، به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش انرژی سلولی نیز کمک می‌کند. برای آشنایی دقیق‌تر با کراتین و نحوه کارکرد آن روی بدن می‌توانید مقاله جامع (روش بارگیری کراتین) را مطالعه کنید. حال وقت آن است که با تفاوت بین کراتین مونوهیدرات و کراتین میکرونایز بیشتر آشنا شویم.

1. اندازه کوچک‌تر و جذب سریع‌تر: کراتین میکرونایز در حقیقت نوعی از کراتین مونوهیدرات به‌حساب می‌آید. اصطلاح میکرونایز به این امر اشاره دارد که اندازه دانه‌ها بسیار کوچک است. در نتیجه اولین و ساده‌ترین فرق کراتین مونوهیدرات با میکرونایز این است که کراتین میکرونایز دارای ذرات ریزتری است، بنابراین در آب حلالیت بیشتری دارد و احتمالاً سریع‌تر توسط بدن جذب می‌شود. 

2. نوع مصرف: تفاوت دیگری که میان کراتین مونوهیدرات و میکرونایز وجود دارد، تفاوت در نحوه مصرف است. کراتین مونوهیدرات به‌صورت قرص، کپسول یا پودر مکمل در بازار موجود است، اما کراتین میکرونایز فقط به‌صورت پودر عرضه می‌شود. 

3. منبع دریافت: تفاوت بسیار عمده دیگری که میان کراتین مونوهیدرات و کراتین میکرونایز وجود دارد این است که کراتین میکرونایز را نمی‌توان به طور طبیعی در منابع حاوی کراتین پیدا کرد و باید آن را از طریق خرید کراتین و مصرف آن دریافت کرد. ‌از سوی دیگر کراتین مونوهیدرات علاوه بر موجود بودن به‌صورت مکمل، در مواد طبیعی حاوی کراتین مانند گوشت قرمز، گوشت مرغ و ماهی نیز وجود دارد، البته میزان کراتین مونوهیدرات در این مواد غذایی اندک است و اگر قصد دارید از فواید کراتین مونوهیدرات به طور کامل بهره‌مند شوید، همچنان مصرف مکمل کراتین راه‌حل مناسب‌تر و راحت‌تری به‌حساب می‌آید. 

همچنین بخوانید: بهترین مارک کراتین بدنسازی

مزایا و معایب کراتین مونوهیدرات و میکرونایز 

اگرچه کراتین میکرونایز و کراتین مونوهیدرات هر دو نوعی کراتین هستند؛ اما به دلیل تفاوت‌های کوچکی که میان این دو هست، هر یک دارای مزیت‌ها معایبی هستند. آگاهی از معایب و مزایای مصرف کراتین مونوهیدرات و کراتین میکرونایز به شما کمک می‌کند باتوجه‌به نیاز خود بهترین مکمل کراتین را انتخاب کرده و نتایج عالی بگیرید. نگاهی به جدول زیر بیندازید تا به‌آسانی با مزایا و معایب کراتین میکرونایز و کراتین مونوهیدرات آشنا شوید. 

کراتین مونوهیدرات بهتر است یا کراتین میکرونایز؟

در نهایت کراتین میکرونایز تمام مزیت‌های کراتین مونوهیدرات را در خود دارد، با این تفاوت که ریزتر است و جذب سریع‌تری دارد. هر دو این مکمل‌ها به افزایش انرژی، رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی شما کمک می‌کنند. در نتیجه خرید کراتین مونوهیدرات یا خرید کراتین میکرونایز تا حدی به ترجیح شخصی و بودجه شما وابسته است. تنها توجه داشته باشید که چه مکمل کراتین مونوهیدرات بخرید چه کراتین میکرونایز یا هر مکمل ورزشی دیگری مانند پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین و مینرال، لازم است به مرجع عرضه‌کننده آن دقت کنید. فروشگاه سم سون شاپ با ارائه انواع مکمل ورزشی وارداتی و باکیفیت این فرصت را در اختیار تمام ورزشکاران قرار می‌دهد که با خیالی آسوده از اصالت و کیفیت محصول، مکمل موردنظر خود را انتخاب و خریداری کنند.  

همچنین بخوانید: بهترین کراتین حجم دهنده

چه زمانی بهتر است از کراتین مونوهیدرات استفاده کنیم؟

مطالعات انجام شده درباره بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات، نشان می‌دهند که بهتر است کراتین مونوهیدرات قبل از ورزش مصرف شود، زیرا بدن شما می‌تواند به طور مؤثرتری آن را پردازش و تجزیه کند. علاوه بر این، مصرف کراتین مونوهیدرات پیش از تمرین می‌تواند انرژی را با حداقل عوارض جانبی، افزایش دهد. 

چه زمانی بهتر است از کراتین میکرونایز استفاده کنیم؟

کراتین میکرونایز یک مکمل ایده‌آل است که می‌تواند هر موقعی از روز مصرف شود و اثرات شگفت‌انگیز خود را بگذارد، بااین‌حال بهترین زمان مصرف کراتین میکرونایز قبل و بعد از تمرین است. با اضافه‌کردن کراتین میکرونایز به شیک یا وعده‌غذایی قبل از تمرین خود، می‌تواند عملکرد ورزشی خود را به حداکثر برسانید. از طرفی برای کمک به بازیابی بیشتر عضلات پس از ورزش، مکمل کراتین میکرونایز را بعد از تمرین مصرف کنید.  

سؤالات متداول

1. آیا می‌توان کراتین میکرونایز را در منابع غذایی طبیعی پیدا کرد؟

خیر، کراتین میکرونایز تنها به‌صورت مکمل وجود دارد و نمی‌‌توان آن را از طریق مواد غذایی مانند گوشت، مرغ و ماهی به دست آورد.

2. آیا کراتین میکرونایز سریع‌تر جذب می‌شود؟

بله، کراتین میکرونایز به دلیل داشتن ذرات ریزتر، سریع‌تر حل می‌شود در نتیجه جذب آن در بدن با سرعت بیشتری همراه است. 

سخن پایانی

کراتین یکی از پرطرف‌دارترین مکمل‌هایی است که ورزشکاران برای بهبود عملکرد ورزشی خود از آن استفاده می‌کنند. مکمل‌های کراتین به‌صورت کراتین مونوهیدرات و کراتین میکرونایز موجود هستند. کراتین میکرونایز همان کراتین مونوهیدرات است با این تفاوت که ذرات ریزتر و جذب سریع‌تری دارد. افراد می‌توانند باتوجه‌به ترجیح شخصی خود برای خرید کراتین مونوهیدرات، خرید کراتین میکرونایز یا دیگر مکمل‌های ورزشی به سایت فروشگاه سم 7 شاپ مراجعه کنند و با اطمینان از اصالت کالا، محصول موردنظرشان را سفارش دهند. 

منبع: trycreate.co