تفاوت مکمل پمپ و آمینو انرژی

مکمل پمپ و آمینو انرژی دو نوع از محبوب‌ترین مکمل‌های دنیای بدنسازی هستند که به انتخاب اول بسیاری از ورزشکاران تبدیل شده‌اند. مکمل‌های پمپ و آمینو انرژی هر یک دارای ویژگی‌های خاصی هستند و اهداف متفاوتی را در طول تمرین دنبال می‌کنند که همین موضوع سبب شده تا بسیاری از ورزشکاران در انتخاب مکمل پمپ و آمینو انرژی دچار چالش شوند. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید تا آخر این مقاله از سم سون شاپ همراه ما باشید تا به صورت جامع با تفاوت مکمل پمپ و آمینو انرژی و مشخصات هر یک از آنها آشنا شوید. 

مکمل پمپ چیست؟

مکمل پمپ (Pump Supplement) در گروه مکمل‌های پیش‌تمرین (Pre-workout) قرار دارد و ترکیبات آن با افزایش نیتریک اکسید منجر به گشاد شدن رگ‌ها می‌شوند و در نتیجه خون بیشتری وارد عضلات می‌شود.  

ویژگی‌های مکمل پمپ

1. افزایش پمپ عضلانی

با مصرف مکمل پمپ، عضلات سفت‌تر و پر‌تر می‌شوند و ظاهری حجیم‌تر در طول تمرین دارند بنابراین ورزشکاران انگیزه بیشتری برای ادامه تمرینات پیدا می‌کنند.  

2. افزایش استقامت و قدرت عضلانی

با بهبود خون‌رسانی و انتقال مواد مغذی و اکسیژن به عضله باعث کاهش خستگی شده و توان فرد را در ست‌های پایانی تمرین افزایش می‌دهد. 

3. بالا بردن تمرکز در حین تمرین

برخی از انواع مکمل پمپ حاوی ترکیباتی چون نوروتروپیک‌ها و تیانین هستند که سبب بالا بردن تمرکز ذهنی در هنگام انجام تمرین می‌شوند. 

4. افزایش قدرت و حجم سلولی عضله

وجود برخی ترکیبات چون کراتین سبب جذب بیشتر آب داخل سلول‌های عضلانی و بالا بردن توان لحظه‌ای در فرد می‌شود. 

5. مانع از تحلیل عضلانی در زمان تمرینات شدید

مکمل پمپ با رساندن سریع‌تر و گردش بهتر مواد مغذی و آمینو اسید‌ها باعث می‌شود تا عضله کمتر آسیب ببینند.

همچنین بخوانید: بهترین مکمل پمپ

زمان مصرف مکمل پمپ

همانطور که گفتیم مکمل پمپ از آن دسته از مکمل‌هایی است که برای مصرف قبل از تمرین طراحی شده است چون اکثر ترکیبات اصلی آن به حدود نیم ساعت زمان نیاز دارند تا وارد جریان خون شده و روی سیستم عصبی، رگ‌ها و عضلات تاثیر بگذارند. این نکته را به یاد داشته باشید که زمان دقیق مصرف مکمل پمپ تاثیرات زیادی روی پمپ عضلانی، تمرکز ذهنی، پرفورمنس (میزان کیفیت و توانایی عملکرد بدن هنگام انجام تمرین) دارد. 

• 20 تا 30 دقیقه قبل از تمرین بدنسازی/ مقاومتی
• قبل تمرین صبح با معده نیمه خالی (یک وعده سبک چون نوشیدنی پروتئینی یا موز)

اگر به دنبال خرید مکمل پمپ خارجی با ضمانت اصالت کالا هستید، پیشنهاد می‌کنیم از صفحه آن دیده فرمایید.

آمینو انرژی چیست؟

آمینو انرژی (Amino Energy) از مکمل‌های ورزشی معروف است که در ترکیبات آن اسیدهای آمینو ضروری (بخصوص EAA و BCAA)، مقدار کمی کافئین (Caffeine) و یا مواد انرژی‌زا به کار رفته است. این محصول در طعم‌های مختلف و نوشیدنی مانند تولید می‌شود و قابل استفاده برای مردان و زنان است. اگرچه آمینو اسیدها به‌طور طبیعی در غذاها وجود دارند و برای بدن ضروری هستند، مصرف مکمل‌های آمینو اسید (مثل BCAA، EAA یا آمینو انرژی) در بعضی شرایط می‌تواند مضر یا نیازمند احتیاط باشد

هدف مصرف آمینو انرژی

هدف از مصرف آمینو انرژی با توجه به نیازهای شخصی، نوع تمرین و ترکیبات موجود، می‌تواند متفاوت باشد. در ادامه اهداف اصلی این مکمل را با جزئیات شرح داده‌ایم تا بهتر با تفاوت مکمل پمپ و آمینو انرژی آشنا شوید.

• افزایش سطح انرژی و تمرکز

با توجه به اینکه دوز سبکی از کافئین در ترکیبات این مکمل وجود دارد به خوبی می‌تواند انرژی عمومی، تمرکز و هوشیاری فرد را در قبل و حین تمرین بالا ببرد. 

• چربی سوزی

اگر هدف شما چربی سوزی (Fat Loss) است استفاده از آمینو انرژی گزینه بسیار مناسبی تلقی می‌شود چرا که این مکمل کاملا کم کاری و بدون قند است و حتی اشتها را نیز پایین می‌آورد. از طرفی کافئین باعث افزایش سطح فعالیت و متابولیسم بدن می‌شود و همین موضوع کمک بزرگی به روند چربی سوزی می‌کند.

• حفظ، حمایت و بازسازی عضلات

مکمل آمینو انرژی حاوی آمینو eaa و آمینو bcaa است. که از تحلیل عضلات در حین انجام تمرینات طولانی جلوگیری می‌کند. برای کسانی که تمرینات مقاومتی شدید انجام می‌دهند و یا در حال چربی سوزی هستند حفظ عضله بسیار مهم است. 

• بالا بردن سرعت ریکاوری عضلانی بعد تمرین

وجود اسیدهای آمینه و گلوتامین در ترکیبات این مکمل به ترمیم سریع‌تر بافت‌های عضلانی کمک می‌کند و همچنین درد عضلانی (DOMS) را کاهش می‌دهد.

• جایگزین مناسبی برای نوشیدنی‌های انرژی‌زا

آمینو انرژی حاوی مقدار کمی کافئین است و از طرفی نیز در مقایسه با نوشیدنی‌های انرژی‌زا، کالری و شکر کمتری دارد بنابراین سالم‌تر بوده و جایگزین مناسبی برای این دسته از نوشیدنی‌ها در طول روز است و انرژی پایداری را نیز برای فرد ایجاد می‌کند.

همچنین بخوانید: عوارض و فواید آمینو

زمان مصرف آمینو انرژی

زمان مصرف آمینو انرژی با توجه به هدف و نوع تمرینی که دارید متفاوت است که در ادامه شرح داده‌ایم. 

• 15 تا 30 دقیقه قبل تمرین برای افزایش تمرکز ذهنی و انرژی 
• در حین تمرین برای کاهش خستگی، حفظ عضله و هیدراتاسیون (آبرسانی بدن)
• بلافاصله بعد تمرین جهت شروع فرآیند ریکاوری عضلات
• بین وعده‌ها برای جلوگیری از تحلیل عضله و حفظ سطح انرژی 
• هنگام خستگی در روزهای بدون تمرین برای بالا بردن انرژی بدون کالری زیاد

اگر به دنبال خرید مکمل آمینو انرژی خارجی با ضمانت اصالت کالا هستید، پیشنهاد می‌کنیم از صفحه آن دیده فرمایید.

مقایسه مکمل پمپ و آمینو انرژی از نظر ترکیبات

از اصلی‌ترین تفاوت‌ های مکمل پمپ و آمینو انرژی در موادی است که در ترکیبات آنها به کار رفته است. در این بخش ترکیبات رایج آمینو انرژی و مکمل پمپ را ارائه داده‌ایم. 

ترکیبات مکمل پمپ

• سیترولین مالات (Citrulline Malate): برای بالا بردن نیتریک اکسید و پمپ شدید عضله 
• کافئین (Caffeine): برای افزایش تمرکز و انرژی
• کراتین (Creatine): برای افزایش توان، قدرت و حجم عضلات
• آرژنین (L-Arginine): جهت گشاد کردن عروق خونی
• آگماتین (Agmatine Sulfate): برای افزایش پمپ و تقویت اثر آرژنین
• بتا آلانین (Beta-Alanine): برای افزایش استقامت و کاهش خستگی عضلانی
• نوروالین (Norvaline): برای پمپ پایدارتر با مهار آنزیم تجزیه نیتریک اکسید

ترکیبات مکمل آمینو انرژی 

•  والین، ایزولوسین و لوسین (BCAA‌ها): برای بهبود ریکاوری، جلوگیری از تحلیل عضله و حفظ آن  
•  آمینو اسیدهای ضروری (EAA): جهت تامین سوخت و ساخت پروتئین در بدن
• کافئین طبیعی (قهوه یا چای سبز): برای افزایش تمرکز و انرژی 
• سیترولین (Citrulline)/ ال-آرژنین (L-Arginine):  برای پمپ عضلانی و خون‌رسانی بهتر به عضلات فرد
• گلوتامین (Glutamine): برای ترمیم عضلات و تقویت سیستم ایمنی 
• بتا آلانین (Beta-Alanine): (در برخی نسخه‌ها) برای پایین آوردن خستگی عضلانی                   

 جدول تفاوت آمینو انرژی و مکمل پمپ

در این بخش، جدول مقایسه مکمل پمپ و آمینو انرژی را ارائه داده‌ایم که به صورت خلاصه و کلی تفاوت‌ها را نشان می‌دهد.

نتیجه گیری

در این مقاله سعی کردیم به شکل جامع شما را با تفاوت آمینو انرژی و مکمل پمپ آشنا کنیم تا براساس نیازها و اهداف خود انتخاب درستی داشته باشید. به طور کلی خرید مکمل آمینو انرژی برای افرادی که به دنبال افزایش تمرکز، بالا بردن انرژی، ریکاوری عضلات خود و جایگزینی برای نوشیدنی‌های انرژی‌زا هستند یکی از بهترین انتخاب‌ها محسوب می‌شود. ولی اگر از ورزشکاران استقامتی و قدرتی هستید و یا تمرینات حجمی و پرفشار انجام می‌دهید و یا اینکه به دنبال پمپ و تمرین انفجاری (مثل کراس‌فیت یا HIIT) هستید باید به سراغ خرید مکمل پمپ بروید.   

سوالات متداول

1. آیا آمینو انرژی برای عضله سازی مناسب است؟

 این مکمل عضله ساز اصلی نیست ولی سبب بهبود روند ریکاوری و حفظ عضلات می‌شود.

2. می‌توان هر دو مکمل را با هم مصرف کرد؟

معمولا نه، چون هر دو ممکن است دارای کافئین یا محرک‌های مشابه باشند که مصرف همزمان آنها باعث بیخوابی، بی‌قراری، افزایش فشار خون و ضربان قلب می‌شود.

3. قیمت مکمل پمپ بهتر است یا آمینو انرژی؟

مقایسه قیمت این دو مکمل بستگی به عواملی چون برند سازنده، تعداد سروینگ و ترکیبات دارد ولی معمولا قیمت آمینو انرژی مناسب‌تر است.

4. مصرف آمینو انرژی برای حفظ عضله در دوره رژیم مناسب است؟

بله بسیار مناسب است، وجود BCAAها باعث جلوگیری از تخریب عضله و حفظ توده عضلانی در شرایط کم کالری می‌شود و به فرد انرژی ملایمی می‌دهد تا توانایی ادامه تمرینات بعدی را داشته باشد.