اگر ورزشکار باشید و دوست داشته باشید عضلاتی قدرتمندتر و عملکرد بهتری داشته باشید، حتماً نام کراتین به گوشتان خورده است. این مکمل مهم بدنسازی به شما کمک میکند با قدرت و استقامت بیشتری ورزش کنید و در نهایت نتیجه مطلوبتری از فعالیت بدنی خود به دست آورید. وقتی صحبت از مصرف مکمل میشود، بهخصوص مکملهای پودری مانند کراتین، سؤالات مختلفی راجع به نحوه مخلوطکردن پودر مکمل و مصرف آن برای ورزشکاران به وجود میآید، زیرا آنها به دنبال جذب بهتر و سریعتر هستند. در ادامه این مقاله از سم سون شاپ قصد داریم به این موضوع بپردازیم که بهتر است کراتین با آب سرد مخلوط شود یا آب گرم. در نتیجه اگر شما هم این دغدغه را دارید، با ما همراه شوید.
فهرست مطلب
آیا مخلوطکردن کراتین با آب گرم جذب آن را افزایش میدهد؟
دوراهی آب گرم و آب سرد زمانی اوج گرفت که یک ویدئو پرطرفدار در یوتیوب پخش شد که نشان میداد پودر کراتین در آب گرم زودتر از زمانی که در آب سرد ریخته شده بود، تجزیه و حل میشود، سپس ادعا شد که این حلشوندگی سریعتر و بهتر پودر کراتین در آب گرم جذب کراتین را پس از مصرف به حداکثر میرساند. نکتهای که باید درباره نحوه مصرف کراتین در نظر گرفت این است که هیچ مطالعهای به طور اختصاصی نشان نمیدهد که مخلوطکردن کراتین در آب گرم نسبت به آب سرد، تأثیر بسیار شگفتانگیزی بر رشد و عملکرد عضلانی بگذارد. حقیقت این است که مخلوطکردن انواع کراتین مانند کراتین ترکیبی در آب گرم باعث بهبود بسیار جزئی در حلالیت کلی آن میشود که ممکن است به درصد بسیار کمی جذب بیشتر منتهی شود، اما این مقدار افزایش و بهبود آنقدر کم است که در آخر تفاوت عمدهای میان مخلوطکردن پودر کراتین با آب گرم یا سرد وجود ندارد.
همچنین بخوانید: بهترین کراتین بدنسازی
چه زمانی بهتر است کراتین را با آب گرم مخلوط کنیم؟
همانطور که اشاره کردیم، مخلوطکردن کراتین در آب گرم نسبت به آب سرد تفاوت چندانی ایجاد نمیکند. تنها موقعیتی که ممکن است مخلوطکردن کراتین با آب گرم بهتر از آب سرد باشد این است که فرد ورزشکار پس از مصرف کراتین، احساس ناراحتی معده یا نفخ داشته باشد. در نتیجه اگر شما هم پس از مصرف کراتین مونوهیدرات یا انواع دیگر کراتین دچار مشکلات معده و گوارش میشوید، ممکن است مخلوطکردن کراتین با آب گرم این مشکلات را کاهش دهد.
آیا دمای آب در اثرگذاری کراتین مهم است؟
اگرچه کراتین در آب سرد کمی دیرتر حل میشود، اما در نهایت میتواند اثراتی مشابه مصرف کراتین با آب گرم را برای فرد به ارمغان بیاورد. نکتهای که باید به آن توجه کنید، دمای آب نیست، بلکه خرید کراتین باکیفیت است. اگر کراتین باکیفیت باشد، بدون توجه به دمای آب، در آن حل میشود و اثرگذاری فوقالعادهای روی بدن شما خواهد گذاشت. علاوه بر این، دمای معده چیزی حدود 37.5 درجه سانتیگراد است در نتیجه هنگامی که کراتین به معده برسد، حتی اگر به طور کامل در آب حل نشده باشد، در فرآیند هضم تجزیه میشود و اثر خود را میگذارد.
سخن پایانی
کراتین یکی از مکملهای بدنسازی پرطرفدار است که به ورزشکاران برای بهبود عملکردشان کمک میکند. پودر کراتین در آب گرم سریعتر حل میشود، اما حلشوندگی آن در آب سرد ممکن است کمتر باشد. درهرصورت، چه کراتین با آب سرد مخلوط شود چه با آب گرم، اگر از کراتین اصل و باکیفیت استفاده کنید، اثرگذاری مطلوبی را مشاهده خواهید کرد. سم سون شاپ، با ارائه کراتین اصل از برندهای معتبر خارجی، این اطمینان را به شما میدهد که با خیال راحت کراتین موردنظر خود را مصرف کنید و از فواید بینظیر آن بهرهمند شوید.
سؤالات متداول
1. آیا مصرف کراتین با آب سرد مضر است؟
خیر، مصرف کراتین با آب سرد هیچ ضرری ندارد و اثرگذاری کراتین را کاهش نمیدهد.
2. افراد دچار معدهدرد، کراتین را با آب سرد بخورند یا آب گرم؟
افرادی که پس از مصرف کراتین، دچار مشکلات گوارشی و معدهدرد میشوند، بهتر است کراتین را با آب گرم استفاده کنند.
منبع: seannal.com