در تب‌و‌تاب تناسب‌اندام و مدیریت وزن، انتخاب مکمل مناسب که اثربخشی خوبی داشته باشد، میتواند چالش‌برانگیز باشد. در میان انبوهی از مکمل‌ها، دو مکمل محبوب، CLA و ال کارنیتین، اغلب به‌عنوان مکمل‌های کمکی برای کاهش چربی و لاغری معرفی می‌شوند. اما کدام یک واقعاً برتر است؟
آیا CLA با تمرکز بر شکستن چربی‌ها گزینه بهتری است یا ال کارنیتین با نقش کلیدی در تولید انرژی؟ در ادامه، به مقایسه دقیق این دو مکمل می‌پردازیم تا به شما کمک کنیم از پتانسیل‌های واقعی آنها برای دستیابی به اهداف لاغری و سلامتی مطلع شوید و بهترین مکمل را انتخاب کنید.
فهرست مطلب
مکمل ال کارنیتین چیست؟
ال کارنیتین یک اسید آمینه است که نقش حیاتی در تولید انرژی بدن ایفا می‌کند. ال کارنیتین به طور طبیعی در بدن و عمدتاً از آمینو اسیدهای لیزین و متیونین ساخته می‌شود و در غذاهای حیوانی مانند گوشت قرمز، شیر و محصولات لبنی یافت می‌شود. این ماده با حمل اسیدهای چرب بلند زنجیره به داخل میتوکندری که نیروگاه‌های سلولی به‌حساب می‌آیند، کمک می‌کند تا این چربی‌ها برای تولید انرژی اکسید شوند و از تجمع ترکیبات سمی جلوگیری کند.
در نتیجه خرید ال کارنیتین و مصرف درست آن، نه‌تنها به افزایش اکسیداسیون چربی کمک می‌کند، بلکه میتواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد، ریکاوری پس از تمرین را تسریع کند، استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و حتی جریان خون و اکسیژن‌رسانی به عضلات را افزایش دهد. مطالعات نشان می‌دهد که ال کارنیتین ممکن است برای ورزشکاران به‌ویژه در افزایش قدرت عضلانی و ظرفیت آنتی‌اکسیدانی مفید باشد. در یک تحقیق سال ۲۰۱۸ بر روی ۲۵ مرد ورزشکار مشاهده شد که پس از ۹ هفته مصرف همراه با تمرین قدرتی، بهبود قابل‌توجهی در عملکرد داشتند.
بااین‌حال، برای کاهش وزن، شواهد نشان‌دهنده کاهش متوسط وزن است و بیشتر به‌عنوان یک مکمل کمکی برای افراد سالم شناخته می‌شود.
همچنین بخوانید: بهترین ال کارنیتین برای لاغری
قرص cla چیست؟
قرص CLA یا اسید لینولئیک کونژوگه، یک خانواده از اسیدهای چرب امگا-۶ است که به طور طبیعی در سیستم گوارشی حیواناتی مانند گاو، گوسفند، بز و بوفالو تولید می‌شود و از طریق مصرف گوشت گاو یا محصولات لبنی وارد بدن انسان می‌گردد. خرید قرص CLA معمولاً با هدف افزایش چربی‌سوزی انجام می‌گیرد و اغلب برای ساخت مکمل‌ها، سی ال ای را از روغن‌های گیاهی مانند گلرنگ یا آفتاب‌گردان استخراج و پردازش می‌کنند.
مکانیسم عملکرد CLA شامل شکستن چربی‌های بدن، جلوگیری از تبدیل انرژی به چربی و آپوپتوز در بافت چربی یا همان ازبین‌بردن سلول‌های چربی است. مطالعات حیوانی نتایج مثبتی نشان می‌دهد، اما در انسان‌ها، شواهد مختلط است؛ برخی تحقیقات مانند بررسی ۱۶ مطالعه بین سال‌های ۲۰۱۰ تا ۲۰۱۵، نشان‌دهنده بهبود ترکیب بدنی شامل کاهش چربی و افزایش عضله در ترکیب با فعالیت بدنی است، درحالی‌که برخی مطالعات تفاوت عمده‌‌ای مشاهده نکردند.
CLA ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما این اثر اغلب به‌صورت حداقلی است و باید حتماً همراه با ورزش و دنبال‌کردن سبک زندگی سالم همراه شود.
همچنین بخوانید: بهترین مکمل برای چربی سوزی
کدام بهتر است؟ قرص cla یا ال کارنیتین؟
انتخاب بین قرص CLA و ال کارنیتین بستگی به اهداف شما دارد، اما به‌طورکلی، ال کارنیتین اغلب گزینه برتر و ایمن‌تری نسبت به CLA به نظر می‌رسد، به‌ویژه اگر هدفتان شامل بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری باشد. درحالی‌که CLA ریسک‌های سلامتی بیشتری دارد و فواید آن برای کاهش چربی محدود است. البته در جدول زیر با مکانیسم‌های اثر هر یک و مزیت‌ها و معایب ال کارنیتین و سی ال ای بیشتر آشنا خواهید شد تا بهتر بتوانید تصمیم بگیرید.
ال کارنیتین | CLA | |
مکانیسم اثر | بیشتر بر اکسیداسیون چربی و تولید انرژی تمرکز دارد | بیشتر بر روی کاهش تشکیل چربی و شکستن آن تمرکز دارد |
جوانب مثبت |
|
|
جوانب منفی |
|
|
در نهایت، CLA بیشتر در مطالعات حیوانی موفق بوده و نتایج به‌دست‌آمده از تحقیقات انسانی هنوز نیازمند بررسی بیشتر است، درحالی‌که تحقیقات مربوط به ال کارنیتین در انسان‌ها، به‌ویژه ورزشکاران، اثرات مثبت‌تری نشان داده است. بااین‌حال، هیچ‌کدام از این دو مکمل به‌عنوان مکمل معجزه‌آسا برای لاغری شناخته نمی‌شوند و باید بخشی از یک برنامه جامع باشند که شامل ورزش‌کردن به طور مرتب و رعایت یک رژیم غذایی متعادل است.
آیا می‌توان قرص cla و ال کارنیتین را هم‌زمان مصرف کرد؟
مصرف هم‌زمان CLA و ال کارنیتین ممکن است، اما فواید قابل‌توجهی ندارد و این دو مکمل تقریباً هیچ مزیت اضافی برای کاهش چربی یا عملکرد ایجاد نمی‌کنند، زیرا CLA ریسک‌های سلامتی مانند کاهش حساسیت به انسولین و مشکلات قلبی را افزایش می‌دهد که میتواند با فواید ال کارنیتین تداخل داشته باشد. هیچ مطالعه‌ای مستقیماً ترکیب آنها را تایید نکرده و توصیه می‌شود از مصرف هم‌زمان اجتناب شود.
سخن پایانی
سی ال ای و ال کارنیتین هر دو مکمل‌هایی هستند که این روزها افراد زیادی از آنها استفاده می‌کنند. مقایسه CLA و ال کارنیتین نشان می‌دهد که هیچ‌کدام راه‌حل جادویی برای لاغری نیستند، اما ال کارنیتین با فواید بیشتر برای ریکاوری، عملکرد ورزشی و ایمنی بالاتر، اغلب گزینه برتر است، درحالی‌که CLA با ریسک‌های سلامتی بیشتر مانند مشکلات انسولین و قلبی، کمتر توصیه می‌شود.
در نهایت، انتخاب نهایی بستگی به اهداف شما دارد، اگر به دنبال حمایت از تمرینات هستید، ال کارنیتین را اولویت دهید؛ برای تغییرات ترکیب بدنی، CLA را با احتیاط مصرف کنید. به خاطر داشته باشید که مصرف مکمل‌ها همیشه باید بخشی از یک سبک زندگی سالم شامل رژیم متعادل و ورزش منظم باشد تا اثربخشی خوبی داشته باشد.
سؤالات متداول
1. آیا ال کارنیتین برای کاهش وزن موثرتر از CLA است؟
ال کارنیتین ممکن است اثرات کاهش وزن متوسط ایجاد کند و بیشتر برای بهبود عملکرد ورزشی مفید است، درحالی‌که CLA اثرات محدودی در کاهش وزن نشان می‌دهد و ریسک‌های بیشتری دارد.
2. عوارض جانبی اصلی CLA و ال کارنیتین چیست؟
ال کارنیتین میتواند باعث تهوع، استفراغ و بوی بد بدن شود، درحالی‌که CLA ریسک کاهش حساسیت به انسولین، مشکلات قلبی و عوارض گوارشی مانند اسهال را افزایش می‌دهد.
3. چه دوزی برای ال کارنیتین و CLA توصیه می‌شود؟
برای ال کارنیتین تا ۲ گرم در روز ایده‌آل است، و برای CLA ۲.۴ تا ۶ گرم روزانه در نظر گرفت شده است. البته به دلیل ریسک‌های سلامتی، مصرف CLA کمتر توصیه می‌شود.
منبع: everydayhealth.com - torokhtiy.com
