آیا قرص cla لاغر می‌کند؟

در دنیای امروز که افراد بسیاری به دنبال راه‌حل‌های مؤثر برای مدیریت وزن و کاهش چربی هستند، مکمل‌هایی مانند CLA توجه زیادی را به خود جلب کرده‌اند. CLA یک اسید چرب طبیعی است که در غذاهای روزمره مانند گوشت و لبنیات یافت می‌شود و اغلب به‌صورت قرص یا مکمل برای حمایت از فرایند لاغری مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما آیا این مکمل واقعاً می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

در ادامه، به بررسی دقیق CLA، اثرات آن بر وزن، مکانیسم‌های عملکرد و دوز مناسب می‌پردازیم تا به شما کمک کنیم تصمیم‌گیری آگاهانه‌ای داشته باشید و راحت‌تر لاغر شوید.

Cla چیست؟

CLA (سی ال ای) یا اسید لینولئیک کونژوگه، خانواده‌ای از اسیدهای چرب است که به طور طبیعی در بدن حیواناتی مانند گاو، گوسفند، بز و گوزن تولید می‌شود. این اسید چرب توسط باکتری‌های موجود در دستگاه گوارش این حیوانات از امگا 6 موجود در علف و گیاهان سبز تبدیل می‌شود و در بافت‌های عضلانی و شیر آنها ذخیره می‌گردد. CLA در واقع نوعی چربی ترانس طبیعی است، اما برخلاف چربی‌های ترانس مصنوعی موجود در غذاهای فراوری‌شده که با بیماری‌های قلبی مرتبط هستند، CLA طبیعی ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد. 

طبق یک مطالعه مربوط به سال 2019، CLA می‌تواند از روغن‌های گیاهی غنی از اسید لینولئیک مانند روغن گلرنگ، ذرت، آفتاب‌گردان یا سویا تولید شود. اگرچه این مکمل‌ها به‌عنوان یک ماده غیرضروری شناخته می‌شوند، اما به دلیل ادعاهای مربوط به چربی‌سوزی، محبوبیت زیادی کسب کرده‌اند.

همچنین بخوانید: تفاوت cla و ال کارنیتین

انواع CLA

انواع مختلفی از CLA وجود دارد، اما دو ایزومر اصلی آن شامل c9 ,t11 و t10 ,c12 است. C9 ,t11 بیشترین مقدار را در غذاهای طبیعی مانند گوشت گاو، بره، پنیر، ماست و شیر دارد، و t10 ,c12 که اغلب در مکمل‌ها یافت می‌شود و با اثرات کاهش وزن مرتبط است.

منابع غذایی CLA

منابع غذایی طبیعی CLA شامل موارد زیر است و میزان سی ال ای موجود در آن‌ها در واحد میلی‌گرم به‌ازای هر گرم چربی در نظر گرفته می‌شود. 

• کره: حدود ۶ میلی‌گرم به‌ازای هر گرم چربی
• گوشت بره: ۵.۶ میلی‌گرم
• پنیر موزارلا: ۴.۹ میلی‌گرم 
• ماست ساده: ۴.۸ میلی‌گرم 
• گوشت گاو تازه: ۴.۳ میلی‌گرم
• پنیر کاتج: ۴.۵ میلی‌گرم

همچنین مشاهده کنید: خرید چربی سوز خارجی + ضمانت اصالت کالا

بااین‌حال، برای دستیابی به دوزهای درمانی و دیدن اثرات CLA بر لاغری، اغلب به مکمل‌ها روی آورده می‌شود و مواد غذایی کافی نخواهند بود.

آیا مصرف قرص cla لاغر می‌کند؟

خرید قرص cla و مصرف صحیح آن ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما برخلاف نتایج چشمگیری که در مطالعات حیوانی مشاهده شده، اثرات آن در انسان‌ها، متوسط و کمتر چشمگیر است. بر اساس بررسی‌های علمی، CLA در انسان‌ها می‌تواند منجر به کاهش وزن جزئی شود که این کاهش اغلب کمتر از نیم کیلوگرم در ماه است. برای مثال، یک بررسی از ۱۸ مطالعه با کیفیت بالا که اثر CLA روی انسان را بررسی کرده‌ بودند نشان داد که مصرف روزانه ۳.۲ گرم CLA منجر به کاهش وزن متوسط ۰.۰۵ کیلوگرم در هفته می‌شود.

نتیجه برخی مطالعات با هدف بررسی اثربخشی طولانی‌مدت قرص CLA در ازدست‌دادن چربی، نشان داد مصرف دوزهای ۲.۴ تا ۶ گرم روزانه، چربی بدن را در افراد چاق و دارای اضافه‌وزن، حدود ۱.۳۳ کیلوگرم کاهش می‌دهد. از طرفی، برخی مطالعات انجام شده نتایج امیدوارکننده‌ای از مصرف مکمل CLA در کنار داشتن سبک زندگی سالم و دنبال‌کردن برنامه ورزشی ارائه می‌دهند. یک مطالعه روی 20 بزرگسال در سال 2001 انجام شد. آزمودنی‌ها به مدت 12 هفته، سه بار در هفته به مدت 90 دقیقه ورزش می‌کردند؛ اما گروهی از آن‌ها در کنار ورزش، از مکمل CLA استفاده کردند و گروه دیگر استفاده نکردند.

در پایان مطالعه مشخص شد افرادی که علاوه بر ورزش‌کردن، سی ال ای هم مصرف می‌کردند، چربی بیشتری از دست دادند. بنابراین، در پاسخ به این سؤال که آیا مکمل‌های CLA می‌تواند به لاغری کمک کند یا خیر باید بگوییم مصرف مکمل‌های سی ال ای می‌تواند در روند چربی‌سوزی و لاغری به شما کمک کند؛ اما نباید انتظار معجزه از مصرف آن داشته باشید و باید حتماً سبک زندگی سالم و ورزش‌کردن را مدنظر قرار بدهید.

قرص CLA از طریق چندین مکانیسم بالقوه به کاهش چربی کمک می‌کند. این ماده باعث ایجاد یک سری واکنش‌های شیمیایی در بدن می‌شود که چربی‌سوزی را تحریک می‌کند و باعث می‌شود راحت‌تر لاغر شوید. موارد زیر نشان می‌دهند چگونه CLA در کاهش چربی‌ها نقش ایفا می‌کند:

• افزایش سوخت‌وساز بدن: CLA می‌تواند متابولیسم را سرعت بخشد و میزان کالری و چربی سوزانده شده را افزایش دهد که این امر انرژی ذخیره‌شده را بهتر مصرف می‌کند. یک مطالعه نشان داد که ۳.۷۶ گرم CLA روزانه نرخ سوخت چربی را افزایش می‌دهد و حتی در زمان خواب چربی‌سوزی را بهبود می‌بخشد.

• کاهش سطح لپتین: CLA ممکن است سطح هورمون لپتین را کاهش دهد. لپتین هورمونی است که ادعا می‌شود سطح چربی را تنظیم می‌کند. این امر می‌تواند ریسک فاکتورهای چاقی مرتبط با دیابت نوع ۲ را نیز کم کند.

• ازبین‌بردن سلول‌های چربی مضر: CLA همچنین سلول‌های چربی سفید که له عنوان چربی‌های بد را هدف قرار می‌دهد، آنها را کوچک‌تر می‌کند یا از بین می‌برد و ممکن است چربی‌های ذخیره‌شده در نواحی مانند ران‌ها، باسن و تنه را کاهش دهد.

عوارض احتمالی مصرف cla چیست؟

مصرف CLA، به‌ویژه در فرم مکمل، ممکن است با برخی عوارض جانبی همراه باشد، هرچند بسیاری از افراد با مصرف آن دچار هیچ‌گونه عوارضی نمی‌شوند. این عوارض اغلب مربوط به دوزهای بالا یا مصرف طولانی‌مدت است، اما اگر شما دارای شرایط سلامتی خاص یا بیماری هستید، حتماً قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.

عوارض جانبی احتمالی  CLA عبارت‌اند از:

• تهوع
• درد معده
• اسهال
• نفخ
•  سردرد 
• بثورات پوستی
• افزایش احتمال مقاومت به انسولین

علاوه بر این‌ها، CLA ممکن است منجر به آسیب یا افزایش تجمع چربی در کبد شود. حین مصرف این ماده، درحالی‌که HDL (کلسترول خوب) ممکن است افزایش یابد، اما احتمال افزایش سطح کلی کلسترول نیز وجود دارد و این تغییرات می‌تواند برای سلامت قلبی مضر باشد.

دوز مناسب و نحوه مصرف cla

دوز مناسب CLA بسته به هدف و وزن فرد متفاوت است، اما بر اساس تحقیقات انجام‌گرفته درباره اثربخشی این مکمل، برای حمایت از کاهش وزن، دوزهای بالاتر از 3.4 گرم به طور روزانه توصیه می‌شود. بااین‌حال، دوزهای بالای ۶ گرم توصیه نمی‌شود؛ زیرا ممکن است سبب افزایش خطر بروز عوارض شود.

نحوه مصرف معمولاً به‌صورت کپسول، سافت‌ژل یا قرص است و باید طبق دستور شرکت‌ سازنده و با مشورت پزشک باشد. بهترین زمان مصرف CLA قبل یا حین وعده‌های غذایی است، زیرا این زمان به جذب بهتر توسط بدن کمک می‌کند و می‌تواند اثربخشی آن را افزایش دهد.

آیا مصرف cla به‌تنهایی برای لاغری کافی است؟

خیر، مصرف CLA به‌تنهایی برای لاغری کافی نیست و نمی‌تواند جایگزین یک برنامه جامع مدیریت و کاهش وزن شود. اثرات CLA بر کاهش وزن متوسط و اغلب جزئی است و تحقیقات نشان می‌دهد که بدون ترکیب با رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، نتایج چشمگیری به دست نمی‌آید. علاوه بر این، CLA بیشتر چربی زیرپوستی را هدف قرار می‌دهد و ممکن است با مشکلات متابولیک مانند مقاومت به انسولین همراه باشد، بنابراین ترکیب‌شدن با روش‌های دیگر مانند رژیم غذایی متعادل، فواید سالم‌تری ارائه می‌دهند.

در نهایت توصیه می‌شود CLA را به‌عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم استفاده کنید، نه یک راه‌حل مستقل، زیرا هیچ مکملی نمی‌تواند جای رژیم غذایی مناسب و ورزش صحیح را بگیرد و به‌تنهایی شما را لاغر کند.

سؤالات متداول

1. عوارض جانبی CLA چیست و چگونه می‌توان آنها را کاهش داد؟  

عوارض احتمالی شامل مشکلات گوارشی مانند تهوع و اسهال، افزایش التهاب و سردرد است؛ برای کاهش آنها، با دوز پایین شروع کنید و مکمل را با غذا مصرف کنید.

2. برای لاغرشدن چقدر CLA باید مصرف کنم؟ 

حداقل دوز توصیه‌شده برای کمک به کاهش وزن، ۳ گرم روزانه است که می‌توانید باتوجه‌به وزن و اهداف لاغری‌تان دوز را به‌تدریج و با مشورت پزشک افزایش دهید.

3. چگونه اثربخشی مکمل CLA را برای لاغری، بیشتر کنم؟

برای افزایش اثربخشی CLA برای لاغری لازم است حتماً مصرف مکمل در کنار رعایت رژیم غذایی درست و ورزش صورت گیرد. 

سخن پایانی

 CLA یک اسید چرب طبیعی با پتانسیل حمایت از کاهش وزن است که شواهد علمی نشان می‌دهد اثرات آن در انسان‌ها متوسط است و برای اثربخشی لازم است با فعالیت بدنی مناسب و رژیم غذایی همراه شود. مکانیسم‌هایی مانند افزایش متابولیسم و تجزیه چربی می‌توانند مفید باشند، اما عوارض احتمالی مانند مشکلات گوارشی، التهاب و تغییرات کبدی نباید نادیده گرفته شوند.

در نهایت اگر به دنبال کاهش وزن پایدار هستید، تمرکز بر سبک زندگی سالم اولویت دارد و CLA می‌تواند تنها یک ابزار کمکی باشد.

منبع: medicalnewstoday.com - healthline.com - hollandandbarrett.com