همه ورزشکاران حرفه‌ای از اهمیت مصرف مکمل‌های قبل از تمرین آگاه هستند، زیرا می‌دانند بدن پیش از تمرینات سنگین، مانند یک ماشین مسابقه نیاز به سوخت درجه یک دارد. مکمل‌های قبل تمرین با تأمین مواد مغذی ضروری، انرژی فوری را افزایش می‌دهند، استقامت را تقویت می‌کنند و حتی ذهن را برای تمرکز بیشتر آماده می‌سازند، در نتیجه می‌توان گفت آن‌ها همان سوخت مورد نیاز بدن هستند. مکمل‌های پیش از تمرین با ترکیباتی هدفمند، نه‌تنها پمپ عضلانی را بهبود می‌بخشند، بلکه ریکاوری را نیز سریع‌تر می‌کنند. اگر می‌خواهید از هر ستِ تمرینی نهایت بهره را ببرید و عملکرد ورزشی خود را بهبود ببخشید، تا انتهای این مقاله از سم سون شاپ همراه ما باشید زیرا قرار است به معرفی بهترین مکمل‌های قبل تمرین بپردازیم.
فهرست مطلب
1. بتا آلانین
بتا آلانین یک اسید آمینه است که در کبد تولید میشود. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف این مکمل به میزان ۴ تا ۶ گرم در روز به مدت ۲ تا ۴ هفته میتواند عملکرد ورزشی را بهبود ببخشد به‌ویژه هنگامی که ورزشکاران تمریناتی با شدت بالا انجام می‌دهند. بتا آلانین با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، اسیدیته ناشی از فعالیت شدید را خنثی می‌کند و خستگی عصبی-عضلانی را به تأخیر می‌اندازد. در نتیجه اگر تمرینات با شدت یا تعداد تکرار بالا مانند کراس‌فیت یا بدنسازی انجام می‌دهید، خرید بتا آلانین و مصرف صحیح آن به شما اجازه می‌دهد ست‌ها را طولانی‌تر انجام دهید و بهره‌وری بیشتری داشته باشید.
همچنین مشاهده کنید: خرید بتا آلانین (با ضمانت اصالت کالا)
نحوه مصرف بتا آلانین
روش مصرف بتا آلانین برای گرفتن نتیجه عالی مصرف حدود ۳-۶ گرم، قبل از تمرین است. اگر از بتا آلانین پودری استفاده می‌کنید، می‌توانید روزانه ۴ دوز 1.6 گرمی یا ۶.۴ گرم را باتوجه‌به وزن بدن، اهداف ورزشی و... مصرف کنید. اگر از کپسول بتا آلانین استفاده می‌کنید، روزانه دو عدد کپسول قبل تمرین مصرف کنید. توجه داشته باشید که مصرف دوزهای بالا ممکن است باعث گزگز و سوزن سوزن شدن موقت پوست شود، در نتیجه با دوزهای کم شروع کنید.
2. کافئین
همان‌طور که می‌دانید کافئین یکی از محرک‌های مؤثر است که در اغلب مکمل‌های ورزشی گنجانده شده است. کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، هوشیاری ذهنی و انرژی فیزیکی را افزایش می‌دهد. علاوه بر این خرید کافئین و مصرف آن با کاهش درک خستگی، به شما کمک می‌کند وزنه‌های سنگین‌تر بزنید، دوندگی طولانی‌تری داشته باشید و در کل عملکرد ورزشی بسیار بالاتری را تجربه کنید. شواهد مطالعات نشان می‌دهد که مصرف دوزهای پایین کافئین یعنی ۳ تا ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین به‌ازای هر کیلوگرم از وزن بدن هم قبل و حین ورزش‌کردن میتواند عملکرد ورزشی را افزایش دهد. از نظر مکانیسمی کافئین باعث افزایش آزادسازی اندورفین در بدن میشود در نتیجه ورزشکار میتواند با خستگی کمتر و تمرکز بیشتر به ورزش‌کردن بپردازد.
همچنین مشاهده کنید: خرید قرص کافئین (با ضمانت اصالت کالا)
نحوه مصرف کافئین
میزان مصرف مکمل کافئین بستگی به وزن و میزان فعالیت فرد دارد اما به‌طورکلی می‌توان از ۲۰۰-۴۰۰ میلی‌گرم کافئین ۴۵ دقیقه قبل تمرین استفاده کرد تا به بهبود عملکرد کمک کند. توجه داشته باشید که مصرف روزانه بیشتر از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین میتواند برای سلامتی مضر باشد. مصرف بیشتر از ۹ میلی‌گرم به‌ازای هر کیلوگرم از وزن بدن هم در برخی افراد علائمی چون حالت تهوع، اضطراب و بی‌خوابی ایجاد می‌کند، بنابراین حتماً در دوزهای مجاز این مکمل مفید را مصرف کنید.
3. کراتین
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در عضلات اسکلتی یافت میشود و در بدن از اسیدهای آمینه سنتز میشود. کراتین با افزایش تولید آدنوزین‌تری‌فسفات در عضلات، انرژی سریع برای انقباضات قدرتی فراهم می‌کند. این مکمل نه‌تنها قدرت را ۱۰-۱۵% افزایش می‌دهد و ورزشکاران می‌توانند با تکرار‌های بیشتری تمرینات خود را دنبال کنند، بلکه حجم سلول‌های عضلانی را نیز بالا می‌برد و میتواند منجر به افزایش توده عضلانی بدون چربی و توان عضلانی شود. در نتیجه اگر قصد دارید عضله‌سازی کنید و عملکرد ورزشی خود را بهبود بدهید، خرید کراتین را به شما پیشنهاد می‌دهیم.
همچنین مشاهده کنید: خرید کراتین (با ضمانت اصالت کالا)
نحوه مصرف کراتین
انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی دوز اولیه مصرف کراتین را ۵ گرم در روز یعنی حدود ۰.۳ گرم بر کیلوگرم وزن بدن را به مدت ۵ تا ۷ روز توصیه می‌کند. البته این مقدار مصرف مربوط به دوره بارگیری کراتین است و پس از این دوره برای حفظ ذخایر کراتين می‌توان روزی ۳ تا ۵ گرم در روز کراتین مصرف کرد. مصرف همزمان کراتین با کربوهیدرات، جذب آن را بهبود می‌بخشد، بنابراین می‌توانید این مکمل را با کربوهیدرات‌ها همراه کنید. اگر قصد بارگیری کراتین را دارید پیشنهاد می‌کنیم مقاله نحوه بارگیری کراتین را مطالعه کنید.
4. مکمل پمپ
مکمل‌های پمپ هم یکی دیگر از مکمل‌های قبل از ورزش به‌حساب می‌آیند که به دلیل تأثیر خود بر عضلات، طرف‌داران زیادی دارند. مکمل‌های پمپ معمولاً حاوی ترکیباتی مانند سیترولین یا آرژنین هستند که تولید نیتریک اکسید را افزایش می‌دهند. نتیجه این اتفاق، گشاد شدن رگ‌ها، انتقال بیشتر اکسیژن و مواد مغذی به عضلات و پمپی که حس می‌کنید عضلاتتان در حال افزایش حجم هستند، خواهد بود. با خرید مکمل پمپ و مصرف آن قبل از ورزش، علاوه بر اینکه عضلاتتان بهتر جلوه خواهد کرد، هنگام ورزش خون‌رسانی و تغذیه عضلات بهتر اتفاق می‌افتد و با قدرت و تمرکز بیشتری قادر به دنبال‌کردن برنامه تمرینی خود خواهید بود.
همچنین مشاهده کنید: خرید مکمل پمپ (با ضمانت اصالت کالا)
نحوه مصرف مکمل پمپ
اگر از مکمل پمپ پودری استفاده می‌کنید، بهتر است یک پیمانه از این مکمل را در ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌لیتر آب مخلوط کنید و ۳۰ دقیقه قبل از تمرین میل کنید تا با قدرت و توان بالا به استقبال تمرینات بروید. توجه داشته باشید که نباید بیشتر از دو پیمانه در روز، مکمل پمپ مصرف کنید.
5. آرژنین
آرژنین هم یکی دیگر از انواع اسیدهای آمینه است که به‌عنوان پیش‌ساز نیتریک اکسید، عروق را گشادتر می‌کند و جریان خون را به عضلات افزایش می‌دهد. با افزایش خون‌رسانی به عضلات، به طبع میزان اکسیژن و مواد مغذی به عضلات نیز افزایش پیدا می‌کند. آرژنین نه‌تنها پمپ عضلانی را تقویت می‌کند، بلکه به دفع مواد زائد مانند آمونیاک نیز کمک می‌کند و توان فرد برای انجام تمرینات را بالاتر می‌برد، بنابراین خرید آرژنین به تمام ورزشکاران حرفه‌ای که به دنبال افزایش پمپ عضلانی هستند توصیه میشود.
همچنین مشاهده کنید: خرید ال آرژنین (با ضمانت اصالت کالا)
نحوه مصرف آرژنین
برای بهره‌مندی از فواید آرژنین می‌توانید حدود ۶ تا ۹ گرم در روز از این مکمل استفاده کنید. اگر از پودر آرژنین استفاده می‌کنید،۳ تا ۵ گرم را در آب یا آبمیوه حل کنید و ۳۰ دقیقه قبل تمرین بنوشید. اگر از کپسول آرژنین استفاده می‌کنید، ۲ کپسول را نیم ساعت قبل تمرینات ورزشی خود مصرف کنید.
6. تائورین
تائورین یک آمینواسید با خاصیت آنتی‌اکسیدانی است که از تخریب سلول‌های عضلانی در حین تمرین جلوگیری می‌کند. این مکمل همچنین با بهبود هیدراتاسیون سلولی، استقامت را افزایش می‌دهد و افراد می‌توانند با خستگی کمتر و انرژی بیشتری در راستای عضله‌سازی تمرین کنند. علاوه بر این‌ها، خرید تائورین و مصرف آن ساخت پروتئین را در عضلات افزایش می‌دهد و از گرفتگی عضلات حین و بعد از تمرین نیز جلوگیری می‌کند.
همچنین مشاهده کنید: خرید تائورین (با ضمانت اصالت کالا)
نحوه مصرف تائورین
اگر از تائورین پودری استفاده می‌کنید یک یا دو بار در روز، ۱ پیمانه از مکمل را داخل آب یا آبمیوه حل کنید و ۳۰ دقیقه قبل از ورزش بنوشید تا اثر عالی آن را بر عملکرد ورزشی خود ببینید.
مکمل قبل از تمرین باکیفیت را از کجا بخریم؟
حال که با بهترین مکمل‌های قبل از تمرین آشنا شدید، وقت آن رسیده با یکی از معتبرترین مراجع عرضه مکمل خارجی هم آشنا شوید. سم سون شاپ به‌عنوان واردکننده مستقیم مکمل‌های برندهای مطرح جهانی، محصولاتی با بالاترین کیفیت را به ورزشکاران ارائه می‌دهد. تمام محصولات این فروشگاه دارای ضمانت اصالت و کیفیت هستند و ازآنجایی‌که این فروشگاه واردکننده مستقیم است، شما می‌توانید با رقابتی‌ترین قیمت، مکمل‌های مورد نظر خود را خریداری کنید. علاوه بر این، مشاوران سم سون شاپ به شما کمک می‌کنند متناسب با هدف تمرینی و وضعیت بدنی‌تان، بهترین ترکیب مکمل را انتخاب کنید و مسیر حرفه‌ای تمرینات خود را آغاز کنید.
سخن پایانی
مکمل‌های قبل تمرین، از جمله مکمل‌های محبوب دنیای بدنسازی به‌حساب می‌آیند زیرا توان و استقامت فرد را برای دنبال‌کردن تمریناتش افزایش می‌دهند. البته مصرف مکمل‌های قبل تمرین زمانی معجزه می‌کنند که با برنامه‌ریزی دقیق و انتخاب هوشمندانه ترکیب شوند. با خریداری‌کردن مکمل‌های پیش از تمرین از سم سون شاپ، با خیال راحت به تمرینات خود بپردازید و از نتیجه فوق‌العاده آن‌ها لذت ببرید.
