قطعاً تمام ورزشکاران و بدنسازان دوست دارند بدنی فوق‌العاده و قوی داشته باشند. تصور کنید بدنی دارید که مانند یک ساختمان مستحکم، قطعه به قطعه با بهترین مصالح ساخته شده است. آمینواسیدها دقیقاً همان مصالحی هستند که عضلات شما را می‌سازند، ترمیم می‌کنند و به آن حجم می‌بخشند. اگر به دنبال افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی خود هستید، این مقاله راهنمای شما برای شناخت بهترین آمینواسیدها و نحوه استفاده هوشمندانه از آنهاست تا راحت‌تر بتوانید مسیر رسیدن به هدف ورزشی‌تان را دنبال کنید.
فهرست مطلب
آمینواسید چیست و چه اثری روی بدن دارد؟
آمینواسیدها واحدهای سازنده پروتئین هستند که مانند آجرهای یک ساختمان، تمام بافت‌های بدن از جمله عضلات، پوست و آنزیم‌ها را تشکیل می‌دهند. از ۲۰ نوع آمینواسید موجود در پروتئین‌ها، ۹ مورد به‌عنوان اسیدهای آمینه ضروری شناخته می‌شوند، یعنی بدن قادر به تولید آنها نیست و باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها تأمین شوند. حال که با اسیدهای آمینه آشنا شدیم، لازم است کارکرد این ماده مهم در بدن را هم بدانیم. اثرات کلیدی آمینواسیدها روی بدن عبارت‌اند از:
- کمک به سنتز پروتئین عضلات و بازسازی فیبرهای عضلانی پس از تمرینات سنگین
- جلوگیری از تخریب عضلات یا همان کاتابولیسم، به‌ویژه در دوره‌های کالری کم یا تمرینات استقامتی
- کمک به تولید انرژی
معرفی بهترین آمینواسیدها برای حجم
برای افزایش حجم عضلات، برخی آمینواسیدها به دلیل نقش ویژه‌ای که در سنتز پروتئین و بهبود عملکرد ورزشی دارند، از اهمیت بالاتری برخوردارند. در ادامه، بهترین و مؤثرترین آمینواسیدها برای حجم را بررسی می‌کنیم تا از آنها برای عضله‌سازی بیشتر کمک بگیرید.
همچنین بخوانید: تفاوت آمینو پودری با قرصی
1. آمینواسیدهای شاخه‌دار BCAA
مکمل‌های BCAA حاوی والین، لوسین و ایزولوسین هستند . والین، ایزولوسین و لوسین به دلیل ساختار شیمیایی منحصربه‌فردشان، مستقیماً در عضلات تجزیه می‌شوند و به‌عنوان سوخت در حین تمرینات استفاده می‌گردند. این اسیدهای آمینه در کنار هم اثرات آنابولیک ایجاد کرده و از تجزیه‌وتحلیل عضلات جلوگیری می‌کنند. لوسین ستاره این گروه است و با فعال‌کردن مسیر mTOR، سنتز پروتئین را تا ۵۰% افزایش می‌دهد. ایزولوسین جذب گلوکز توسط سلول‌های عضلانی را بهبود بخشیده و به ترمیم بافت کمک می‌کند. والین از تجزیه عضلات در طول تمرینات شدید جلوگیری می‌کند. مصرف مکمل BCAA کمک زیادی به ورزشکاران در دوره حجم می‌کند، زیرا با خرید BCAA می‌توانید از مزایای زیر بهره‌مند شوید:
- کاهش درد عضلات
- افزایش سنتز پروتئین و رشد عضلات
- کاهش خستگی
- افزایش سطح انرژی
- جلوگیری از تحلیل عضلات
- کاهش آسیب‌های عضلانی حین ورزش
نحوه مصرف مکمل BCAA برای حجم
برای بهره‌مندی از فواید مکمل BCAA می‌توانید حدود 1 تا 3 وعده در روز از این مکمل استفاده کنید. در هر وعده حدود ۱ پیمانه از مکمل را در آب سرد مخلوط کنید و قبل یا بلافاصله بعد از تمرین مصرف کنید.
2. مکمل لوسین
ازآنجایی‌که لوسین یکی از اصلی‌ترین اسیدهای آمینه برای رشد عضلات و افزایش حجم آنها است، برخی مکمل‌ها فقط دارای همین اسیدآمینه هستند، البته ممکن است مکمل‌هایی از ترکیب لوسین و مکمل‌های پروتئینی هم موجود باشد. خرید مکمل لوسین به ورزشکاران در افزایش حجم عضلات کمک می‌کند و مسیر رسیدن به اهداف تمرینی را هموارتر می‌سازد.
نحوه مصرف لوسین
میزان توصیه شده روزانه لوسین حدود 17.7 میلی‌گرم به ازای هر پوند از وزن بدن است. توجه داشته باشید که نباید بیش از دوز مناسب، لوسین مصرف کرد زیرا مصرف بیش از اندازه اسیدهای آمینه میتواند در تعادل نیتروژن بدن اختلال ایجاد کند و متابولیسم را کاهش دهد.
3. بتا آلانین
بتا آلانین یک اسیدآمینه غیرضروری است که میتواند به ساخت توده عضلانی بدون چربی کمک کند در نتیجه حجم عضلات پس از تمرینات منظم بیشتر خواهد شد بدون اینکه ذره‌ای چربی در بافت به وجود آمده باشد. علاوه بر این، این آمینواسید غیرضروری با افزایش سطح کارنوزین در عضلات، اسیدیته محیط را خنثی کرده و خستگی را به تأخیر می‌اندازد. این خاصیت مهم بتا آلانین سبب می‌شود ورزشکاران بتوانند تمرینات شدیدتر، ست‌های بیشتر و رشد عضلانی بهتری را تجربه کنند. اگر می‌خواهید مدت طولانی‌تری ورزش کنید و درعین‌حال دیرتر خسته شوید ما به شما خرید بتا آلانین را پیشنهاد می‌کنیم. اگر هم می‌خواهید درباره بتا آلانین اطلاعات بیشتری کسب کنید، پیشنهاد می‌کنیم مقاله (بتا آلانین چیست؟) را بخوانید.
نحوه مصرف مکمل بتا آلانین برای حجم
برای اینکه بتوانید از مزیت‌های بتا آلانین در دوره حجم برخوردار شوید لازم است روزانه 4 تا 6 گرم بتا آلانین را به مدت حداقل چهار هفته مصرف کنید. مصرف بتا آلانین معمولاً بی‌خطر است تنها عارضه جانبی احتمالی این مکمل گزگز پوست است که با مصرف بتا آلانین در دوز مناسب می‌توان این عارضه را کاهش داد.
4. ال-سیترولین
ال- سیترولین که با نام ال-سیترولین مالات نیز شناخته می‌شود یک اسیدآمینه غیرضروری است که به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. ال-سیترولین با افزایش تولید نیتریک اکسید جریان خون به عضلات را بهبود می‌بخشد. این امر نه‌تنها انتقال مواد مغذی به بافت‌ها را سرعت می‌دهد، بلکه دفع مواد زائد مانند آمونیاک را نیز تسهیل می‌کند. مطالعات نشان می‌دهند این آمینواسید استقامت و پمپ عضلانی را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهد، در نتیجه با خرید ال-سیترولین می‌توانید عضلاتی قوی‌تر و حجیم‌تر را تجربه کنید.
نحوه مصرف ال-سیترولین
به‌طورکلی توصیه می‌شود حدود ۶-۸ گرم قبل از تمرین از مکمل ال-سیترولین مصرف شود، البته میزان و دوز مصرفی این مکمل ممکن است در برندهای مختلف متفاوت باشد.
آمینواسید اصل برای حجم را از کجا بخریم؟
انتخاب منبع مطمئن برای خرید مکمل‌های آمینواسید، نیمی از راه موفقیت است، زیرا مکمل‌های نامرغوب نه‌تنها کمکی به افزایش حجم عضلات نمی‌کنند بلکه ممکن است آسیب‌های جدی و جبران‌ناپذیری به سلامت فرد وارد کنند. سم سون شاپ به‌عنوان یکی از معتبرترین فروشگاه‌های واردکننده مکمل‌های خارجی در ایران، محصولاتی باکیفیت و از برندهای شناخته شده جهانی را با رقابتی‌ترین قیمت در اختیار ورزشکاران قرار می‌دهد. علاوه بر این، مشاوران تخصصی سم سون شاپ به شما کمک می‌کنند متناسب با هدفتان بهترین ترکیب آمینواسیدها را انتخاب کنید. در نتیجه اگر قصد خرید آمینو اصل و باکیفیت را دارید می‌توانید از سم سون شاپ خرید کنید و با اطمینان از خلوص و اثرگذاری، مصرف مکمل مورد نظرتان را شروع کنید.
سخن پایانی
آمینواسیدها تنها مکمل نیستند، بلکه ابزاری علمی و اثبات‌شده برای رسیدن به حداکثر پتانسیل عضلانی شما هستند. با ترکیب هوشمندانه BCAA، بتا آلانین و ال-سیترولین، می‌توانید هم از تخریب عضلات جلوگیری کنید، هم انرژی و استقامت خود را حین تمرینات افزایش دهید و حجم بیشتری به عضلات خود ببخشید. فراموش نکنید که کیفیت مکمل‌ها نقش کلیدی در نتیجه‌گیری دارد، بنابراین با اعتماد به سم سون شاپ، قدم اول را محکم بردارید.
منبع: becomeio.com
