هنگامی که صحبت از سلامت کلی بدن و تندرستی میشود، منیزیم یکی از موادی است که نقش حیاتی بازی میکند، زیرا مسئول بسیاری از عملکردهای روزانه بدن ما است. مصرف منیزیم میتواند به طور مؤثری بر تمام ابعاد سلامت ما تأثیر بگذارد مخصوصاً اگر ورزشکار باشیم و به طور منظم فعالیت بدنی داشته باشیم. منیزیم نقش مهمی در انقباض عضلانی بازی میکند و با میزان قدرت ورزشکاران در ارتباط است، زیرا بدن از منیزیم برای حفظ حرکت عضلات و رساندن اکسیژن به عضلات در حال کار، استفاده میکند.
فهرست مطلب
منیزیم برای ورزشکاران چه فوایدی دارد؟
1. کمک به افزایش سطح انرژی
برای داشتن بهترین عملکرد در ورزش، وجود یک عنصر بسیار حیاتی خواهد بود و آن عنصر، انرژی است. ممکن است احساس کنید نوشیدن قهوه قبل از تمرین تنها راهکار است، اما مصرف منیزیم میتواند راهحلی مناسبتر باشد. بیشتر انرژی بدن ما از مولکولی به نام ATP تأمین میشود که انرژی را از غذاهایی که میخوریم میگیرد و از آن برای سوخترسانی به فرایندهای بدن استفاده میکند. تولید ATP به منیزیم بستگی دارد، در نتیجه مصرف مکمل منیزیم یا دریافت آن از رژیم غذایی میتواند به بالاتر رفتن سطح انرژی کمک کند.
2. کمک به کاهش درد و گرفتگی پس از تمرین
ممکن است تمام ورزشکاران پس از تمرینات خود احساس درد، کوفتگی یا گرفتگی در عضلات خود احساس کنند. گاهی این درد و گرفتگی پس از تمرین به دلیل سطوح پایین منیزیم است که باعث تجمع اسیدلاکتیک میشود. بهعبارتدیگر، اگر منیزیم کافی در بدن وجود نداشته باشد، عضلات نمیتوانند بهدرستی شل شوند و این امر باعث گرفتگی و انقباض میشود. منیزیم میتواند درد و گرفتگی بعد از تمرین را کاهش دهد، زیرا انقباضات را تنظیم کرده و به آرامش عضلات کمک میکند.
3. کاهش استرس و بهبود خلقوخو
منیزیم علاوه بر داشتن اثر مثبت بر جسم، بر روان فرد هم تأثیرات مثبتی میگذارد بهطوریکه از منیزیم بهعنوان تثبیتکننده خلقوخو و کاهشدهنده استرس یاد میشود. این ماده مهم، به طور فعال در تولید انتقالدهندههای عصبی که خلقوخو را تنظیم میکنند، شرکت میکند و با کاهش خطر ابتلا به افسردگی مرتبط است. با مصرف منیزیم باکیفیت میتوانید احساس آرامش و رفاه عاطفی را به خودتان هدیه بدهید.
4. افزایش سلامت قلب
یکی از مهمترین مزیتهای مصرف منیزیم برای بدن، کمک به تأمین سلامت قلب و عروق است. منیزیم به حفظ ضربان قلب ثابت کمک میکند و میتواند در تنظیم فشارخون نقش مثبتی ایفا کند. مطالعات نشان دادهاند که رژیم غذایی غنی از منیزیم با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است، در نتیجه برای داشتن قلبی سلامت بهتر است مصرف منیزیم را جدی بگیرید.
5. بهبود کیفیت خواب
منیزیم نقش کلیدی در فعالکردن سیستم عصبی دارد که باعث افزایش آرامش میشود و میتواند کیفیت خواب را بهتر کند. اگر شبها نمیتوانید خوب بخوابید ممکن است منیزیم راهحل مشکل شما باشد. با قراردادن منیزیم در برنامه تغذیهای خود، میتوانید از یک خواب شبانه عالی لذت ببرید.
6. کمک به تقویت استخوانها
علاوه بر کلسیم، منیزیم نقش مهمی در حفظ سلامت استخوانها دارد. منیزیم به جذب بهتر کلسیم کمک میکند و به شکلگیری و حفظ ساختار استخوانی قوی کمک میکند. برای افرادی که نگران پوکیاستخوان و استحکام آنها هستند، مصرف منیزیم به میزان کافی میتواند یک گام هوشمندانه و پیشگیرانه باشد، زیرا منیزیم به افزایش تراکم و استحکام استخوان کمک میکند.
عوارض کمبود منیزیم چیست؟
درصورتیکه بدن دچار کمبود منیزیم شود، عملکردهای متابولیکی مهم و فرایند تولید انرژی بهدرستی انجام نمیگیرند، بنابراین ممکن است فرد از جهتهای مختلف دچار مشکل شود. از جمله عوارض کمبود منیزیم میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- سطح انرژی پایین
- گرفتگی و انقباض عضلانی مکرر
- ازدستدادن تراکم استخوانی
- درد کمر و مفاصل
- مقاومت به انسولین
- نداشتن خواب باکیفیت
- استرس و اضطراب
- افزایش التهاب
باتوجهبه عوارض ناشی از کمبود منیزیم، بهتر است نسبت به تأمین منیزیم موردنیاز بدنمان هوشیار باشیم و با این کار عملکرد بدن را بهینه کنیم.
چگونه منیزیم موردنیاز بدن را تأمین کنیم؟
افراد عادی میتوانند از طریق داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از منیزیم، سطح این ماده ضروری را در بدن خود بالا نگه دارند. افرادی که ورزش میکنند و فعالیت بدنی دارند، بهتر است در کنار رعایت رژیم غذایی خوب، از مکمل منیزیم نیز استفاده کنند، زیرا ورزشکردن باعث میشود بدن به انرژی بیشتری احتیاج داشته باشد و سلامت استخوانها و رفع درد و گرفتگی عضلات اهمیت بیشتری پیدا میکنند.
خرید قرص منیزیم خارجی با دارابودن کیفیت عالی میتواند به تأمین انرژی بدنسازان و افراد فعال کمک کند و مزیتهای فراوانی برای آنها به ارمغان بیاورد. سم سون شاپ با ارائه منیزیم خارجی باکیفیت از برندهای معتبر جهانی به شما کمک میکند سطح منیزیم بدن خود را بالا ببرید و از فواید آن بهرهمند شوید.
انواع منیزیم و فواید هر یک
اگر قصد تهیه مکمل منیزیم را دارید اما نمیدانید کدام نوع منیزیم برای شما مناسبتر است، ادامه این مقاله میتواند به شما در انتخاب بهترین مکمل منیزیم کمک کند، زیرا به معرفی انواع مختلف منیزیم و فواید هر کدام از آنها خواهیم پرداخت.
- سیترات منیزیم: علاوه بر داشتن فواید گوارشی، به طور فعال به سلامت کلی قلب و عروق کمک میکند و از تراکم استخوان حمایت میکند.
- اوروات منیزیم: این نوع منیزیم به حفظ سطح فشارخون سالم و تقویت عملکرد کلی قاب کمک میکند. همچنین انتخابی ایدهآل برای ورزشکارانی که به دنبال بهینهسازی عملکرد ورزشی و تسریع ریکاوری پس از تمرین هستند، به شمار میآید.
- منیزیم گلیسینات: اگر به دنبال افزایش آرامش عضلات، رفع درد و گرفتگی و کاهش اضطراب هستید، منیزیم گلیسینات انتخاب بسیار خوبی به شمار میآید.
- اکسید منیزیم: اکسید منیزیم جذب کمتری نسبت به انواع دیگر منیزیم دارد و بیشتر برای رفع سوءهاضمه اسیدی، سوزش سر دل و تسکین ناراحتیهای گوارشی مناسب است.
- منیزیم ال ترئونات: این نوع منحصربهفرد از منیزیم توانایی عبور از سد خونی مغزی را دارد و سطح منیزیم را در مغز افزایش میدهد، در نتیجه میتواند به بهبود عملکرد شناختی مغز، بهبود حافظه و مدیریت اضطراب و افسردگی کمک کند.
- کلرید منیزیم: کلرید منیزیم از طریق پوست جذب میشود و برای تسکین درد عضلات و ارتقای سلامت پوست مورد استفاده قرار میگیرد. اگر مس از تمرین دچار گرفتگی عضلانی میشود، میتوانید از محصولات حاوی کلرید منیزیم برای تسکین درد و رفع گرفتگی استفاده کنید.
- سولفات منیزیم: سولفات منیزیم که معمولاً بهعنوان نمک اپسوم شناخته میشود، علاوه بر داشتن اثرات آرامبخش بر سیستم عصبی، برای کاهش درد عضلانی و کاهش التهاب مورداستفاده قرار میگیرد.
بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم و نحوه مصرف
برای اینکه اثربخشی منیزیم را بیشتر کنیم لازم است ابتدا یک مکمل منیزیم خوب بخریم و سپس درباره بهترین زمان مصرف و نحوه مصرف آن مکمل آگاهی داشته باشیم. بسته به اینکه شما منیزیم را برای دستیابی به چه هدفی مصرف میکنید، زمان مصرف مکمل منیزیم ممکن است متفاوت باشد، در نتیجه به دستورالعمل پزشک یا راهنما محصول برای مصرف منیزیم توجه کنید. مکملهای منیزیم هم بهصورت آمپول و هم بهصورت کپسول وجود دارند که کپسولهای منیزیم معمولاً برای ورزشکاران انتخاب ایدهآلتری به شمار میآید. درباره نحوه مصرف مکمل منیزیم، قانون خاصی وجود ندارد؛ اما بهطورکلی بهتر است نکات زیر را هنگام مصرف مکمل منیزیم در نظر داشته باشید تا اثربخشی آن افزایش پیدا کند:
- منیزیم را همراه با غذا مصرف کنید.
- از مصرف داروها 2 ساعت قبل و بعد از خوردن قرص منیزیم خودداری کنید.
- اگر هر روز منیزیم مصرف میکنید، مکمل منیزیم را هر روز در یک زمان معین مصرف کنید.
دوز مصرف منیزیم
اگر دچار کمبود منیزیم شدید هستید و پزشک برای شما دارو تجویز کرده است، حتماً از دستورات پزشک درباره دوز و میزان مصرف منیزیم پیروی کنید. اگر ورزشکار هستید، کمبود منیزیم ندارید و میخواهید از قرص منیزیم برای بهبود عملکرد ورزشی خود استفاده کنید، بهطورکلی میتوانید حداکثر 350 میلیگرم در روز منیزیم دریافت کنید.
سخن پایانی
منیزیم یکی از مواد ضروری برای بدن است که فواید زیادی از جمله بهبود سطح انرژی، کاهش درد و گرفتگی عضلانی، کمک به تقویت استخوانها، کاهش استرس و... را برای ما به ارمغان میآورد و میتواند عملکرد ورزشی و سلامت کلی ما را بهبود بخشد. برای بهرهمندی از فواید منیزیم، لازم است از مکمل منیزیم خارجی استفاده کنیم که کیفیت بالایی دارد و اثرگذاری آن بیشتر است. فروشگاه سوم سون شاپ با هدف ارائه بهترین مکملهای ورزشی، مکمل منیزیم خارجی از برندهای مطرح دنیا را به مشتریان خود عرضه میکند تا تمام ورزشکاران در ایران بتوانند با استفاده از این مکملها، با خیالی آسوده به اهداف تمرینی خود دست پیدا کنند.
منابع :
eu.neomwellbeing.com