داشتن رژیم غذایی و ورزش منظم موجب افزایش چربی سوزی شده و تناسب اندام را به دنبال دارد و در کنار تمامی اینها برای دستیابی سریع‌تر به اندام ایده‌آل مصرف آمینو اسید برای لاغری پیشنهاد می‌شود. بسیاری از افراد این سوال را دارند که بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی چیست؟ ما در این مقاله ابتدا به این موضوع می‌پردازیم که چرا آمینو اسید موجب لاغری می‌شود و پس از آن شما را با بهترین آمینو اسید برای لاغری آشنا می‌کنیم پس تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.
فهرست مطلب
آیا آمینو اسید موجب لاغری می شود؟
آمینو اسید در غذاهای مختلفی چون گوشت گاو، انواع ماهی، حبوبات، لبنیات و غیره وجود دارد و اصلی‌ترین ماده تشکیل دهنده پروتئین است. آمینواسیدها در کنار داشتن فواید مختلف میتواند برای لاغری عملکردی فوق العاده داشته باشد. طبق مطالعات متعدد مشخص شده که مصرف مکمل آمینو اسید از نوع آمینو اسیدهای شاخه‌دار (شامل لوسین، ایزو لوسین و والین) موجب لاغری و کاهش وزن می‌شود. مکمل آمینو اسید لاغری را از چند طریق زیر انجام می‌دهد:
- کمک به افزایش سوخت و ساز بدن و متابولیزه چربی‌های بیشتر
- کمک به رشد ماهیچه‌ها و افزایش قابلیت فرد در سوزاندن کالری و از دست دادن چربی
- افزایش ترشح هورمون رشد به نام هورمون سوماتوتروپین در بدن و متقابلاً افزایش انرژی برای لاغری
بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی و لاغری چیست؟
بهترین آمینو اسید برای کاهش وزن مکمل BCAA است چرا که در مقایسه با سایر آمینو اسیدها کارایی بالاتری داشته و چربی سوزی بدن را بهتر انجام می‌دهد. در ادامه ما به بررسی مکمل BCAA و سایر آمینو اسیدها برای چربی سوزی می‌پردازیم و بهترین زمان و میزان دوز مصرفی هر یک را شرح می‌دهیم.
1. مکمل BCAA
یکی از آمینو اسیدها برای چربی سوزی مکمل BCAA است که به عنوان آمینو اسیدهای شاخه‌دار شناخته می‌شوند. این چربی سوز دارای سه آمینو اسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین می‌باشد و بسیاری از مربیان ورزشی در دوران کات و چربی سوزی آن را پیشنهاد می‌کنند. برخی از مطالعات تضمین کردند که مکمل BCAA موجب کاهش وزن و حفظ توده عضلانی می‌شود.
- بهترین زمان مصرف BCAA: معمولاً طریق مصرف مکمل BCAA به صورت روزانه و 2 الی ۳ وعده می‌باشد. قبل و بعد از تمرینات بهترین زمان مصرف آمینو اسیدهای BCAA می‌باشد و برای نتیجه‌گیری بهتر می‌توان آن را پس از بیدار شدن از خواب مصرف کرد.
- میزان دوز مصرفی مکمل BCAA: در مردان میزان دوز مصرفی حداقل ۱۲ گرم و در زنان حداقل ۹ گرم در روز است. ناگفته نماند که دوز مصرفی به شدت تمرینات و وزن بدن هر ورزشکار بستگی دارد و مطابق با این فاکتورها تعیین می‌شود.
2. مکمل ال کارنیتین
ال کارنیتین سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد و اسیدهای چرب غذا را به انرژی تبدیل می‌کند همین موارد سبب می‌شود تا آن را نیز به عنوان بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی بدانیم. ال کارنیتین از ترکیب دو آمینو اسید لیزین و متیونین تشکیل شده است که موجب بالا رفتن سوخت و ساز بدن می‌شود. می‌توان از مکمل چربی ال کارنیتین برای کاهش وزن و عضله سازی در کنار رژیم غذایی و تمرینات ورزشی استفاده کرد.
- بهترین زمان مصرف مکمل ال کارنیتین: 30 دقیقه قبل از صبحانه و 30 دقیقه قبل از انجام تمرین بهترین زمان مصرف ال کارنیتین برای کاهش وزن و چربی سوزی است.
- میزان دوز مصرفی ال کارنیتین: مصرف روزانه 2 گرم ال کارنیتین کاملاً ایمن می‌باشد و بهتر است که این میزان از دوز مصرفی را به دو یا سه نوبت در روز تقسیم کنید.
3. پروتئین وی ایزوله
پروتئین وی ایزوله را نیز می‌توان در لیست بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی و کاهش وزن قرار داد. مکمل وی ایزوله یک منبع پروتئین کامل می‌باشد و تمام آمینه اسیدهای ضروری را دارد. پروتئین وی ایزوله به دلیل داشتن اثر حرارتی بالا، متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد و در نتیجه به کاهش چربی‌های بدن کمک خواهد کرد.
- نحوه و دوز مصرفی پروتئین وی ایزوله: دوز مصرفی این مکمل ۲۵ تا ۵۰ گرم است که این دوز را باید به دو قسمت تقسیم کرده و در روز مصرف کنید.
- بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله: برای کاهش وزن و چربی سوزی بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله بین وعده‌های غذایی است تا موجب کاهش اشتها شود.
4. مکمل چربی سوز CLA
مکمل سی ال ای موجب افزایش سرعت متابولیسم در بدن می‌شود و چربی‌های ذخیره شده را تجزیه کرده و از طرفی با مهار تولید چربی به کاهش وزن می‌کند. سی ال ای بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی نواحی سرسخت مانند شکم و پهلو است و به همراه رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی میتواند موجب کاهش وزن شود.
- بهترین زمان مصرف CLA: بهترین زمان خوردن مکمل CLA هنگام صرف وعده‌های غذایی یا قبل از آنها می‌باشد.
- میزان دوز مصرفی CLA: این قرص با دوزهای مصرفی مختلف از 1.5 تا 6.8 گرم در روز پیشنهاد می‌شود. طول دوره مصرف به مدت ۲ الی ۱۲ هفته است. میزان مصرف برای آقایون و خانم‌ها متفاوت است و حتماً قبل از مصرف قرص cla از یک مربی ورزشی، پزشک متخصص و کارشناس تغذیه مشاوره بگیرید.
همچنین بخوانید: دکا دورابولین (ناندرلون) چیست؟
نتیجه گیری
مصرف مکمل‌های چربی سوز در کنار انجام تمرینات بدنسازی و رژیم غذایی میتواند موجب چربی سوزی و کاهش وزن شود. مکمل BCAA، پروتئین وی ایزوله، مکمل چربی سوز cla و ال کارنیتین بهترین آمینو اسید برای چربی سوزی هستند. از آنجا که واکنش هر فرد با فرد دیگری نسبت به مکمل‌ها متفاوت است به همین دلیل حتماً قبل از مصرف مکمل‌های چربی سوز با مربی ورزشی یا کارشناسان تغذیه مشورت کنید.
سوالات متداول
1. عوارض مکمل چربی سوز چیست؟
از مضرات مکمل‌های ورزشی می‌توانیم به سردرد، سرگیجه، افزایش ضربان قلب و بی‌خوابی اشاره کنیم. برای جلوگیری از این مضرات حتماً این مکمل‌ها را مطابق با دستورات کارشناسان تغذیه، مربیان ورزشی یا یک پزشک متخصص انجام دهید. لازم به ذکر است که واکنش بدن هر فرد با توجه به سن، رژیم غذایی، جنسیت، ژنتیک و متابولیسم بدن نسبت به مکمل‌های چربی سوز متفاوت می‌باشد.
2. امکان مصرف چند مکمل برای چربی سوزی وجود دارد؟
جواب این سوال بله است و می‌توانید چند مکمل لاغری را با یکدیگر مصرف کنید اما حتماً باید میزان دوز مصرفی و نحوه استفاده از هر مکمل را با مشورت پزشک و متخصص تغذیه انجام دهید.
3. آیا مصرف مکمل برای لاغری بدن خطرناک است؟
در صورتی که مکمل‌های ورزشی طبق دستورات متخصصان تغذیه و پزشک انجام شود کاملاً بی‌خطر هستند. اما مصرف بیش از حد و خودسرانه آنها میتواند عوارض جانبی مختلفی برای شما به همراه داشته باشد.
